{"id":3292,"date":"2018-05-16T12:37:22","date_gmt":"2018-05-16T11:37:22","guid":{"rendered":"https:\/\/ifeelonline.com\/?p=3292"},"modified":"2021-10-05T09:59:28","modified_gmt":"2021-10-05T08:59:28","slug":"trabajar-en-nuestro-bienestar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/desarrollo-personal\/trabajar-en-nuestro-bienestar\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 puedes hacer para aumentar tu bienestar?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/desarrollo-personal\/trabajar-en-nuestro-bienestar\/#Placer_y_bienestar\" >Placer y bienestar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/desarrollo-personal\/trabajar-en-nuestro-bienestar\/#Las_gratificaciones\" >Las gratificaciones<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/desarrollo-personal\/trabajar-en-nuestro-bienestar\/#Las_relaciones\" >Las relaciones<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Todos los seres humanos <strong>sentimos la necesidad de tener paz y bienestar<\/strong>&nbsp;en nuestro coraz\u00f3n, de ser felices, de estar alegres, de llevar una vida plena. Sin embargo, las formas de buscar y acceder a dichas situaciones difieren mucho en funci\u00f3n de la sociedad en la que a una persona le ha tocado vivir, de la cultura imperante e incluso del ambiente en el que dicha persona se mueve en su vida diaria.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">En nuestra <strong>sociedad consumista<\/strong> pensamos que todo se puede comprar y vender, incluyendo estas necesidades m\u00e1s humanas. Por suerte no es as\u00ed: la paz y el bienestar, la alegr\u00eda, la felicidad, <strong>se pueden tener pero no se pueden comprar<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u00bfSe puede aprender y <a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/quiero-ser-feliz-camino-bienestar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">trabajar para ser feliz, para tener paz y bienestar<\/a>? S\u00ed, &nbsp;podemos trabajar tres aspectos de nuestras vidas que nos aportar\u00e1n, junto a otros, &nbsp;bienestar y felicidad: potenciar nuestra parte m\u00e1s hedonista (placeres), cultivar nuestras aficiones (gratificaciones) y <strong>buscar un sentido de la vida<\/strong> m\u00e1s all\u00e1 de nosotros mismos (relaciones).<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Placer_y_bienestar\"><\/span><b>Placer y bienestar<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Los placeres tienen un claro <strong>componente sensorial y emocional<\/strong>, lo que los fil\u00f3sofos denominan \u00absensaciones crudas\u00bb: \u00e9xtasis, emoci\u00f3n, deleite, regocijo, euforia y bienestar. Son ef\u00edmeros e implican muy poco -o nulo- pensamiento. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Lo positivo de los placeres es que, al proceder de nuestros sentidos, son inmediatos y moment\u00e1neos y <strong>no requieren esfuerzo<\/strong>, ni interpretaci\u00f3n por nuestra parte. Los \u00f3rganos sensoriales, por cuestiones evolutivas, est\u00e1n conectados de forma bastante directa a la <strong>emoci\u00f3n positiva<\/strong>: tocar, saborear, oler, mover el cuerpo, ver y escuchar puede provocar un placer directo, por ejemplo cuando nos damos una ducha caliente, cuando tenemos un orgasmo, nos sentamos ante el fuego de una chimenea una noche de nieve\u2026<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Lo negativo es que <strong>son transitorios<\/strong>, se desvanecen con gran rapidez en cuanto el est\u00edmulo externo desaparece y <strong>nos acostumbramos a ellos muy r\u00e1pido<\/strong> (lo que en psicolog\u00eda del aprendizaje llamamos \u00abhabituaci\u00f3n\u00bb). Por eso, a menudo necesitamos una dosis mayor para conseguir los mismos efectos que al principio, lo que a su vez <strong>puede desembocar en conductas adictivas<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3296\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/bienestar-3.jpg\" alt=\"\" width=\"2200\" height=\"1467\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/bienestar-3.jpg 2048w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/bienestar-3-300x200.jpg 300w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/bienestar-3-768x512.jpg 768w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/bienestar-3-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 2200px) 100vw, 2200px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u00bfSe puede hacer algo para <strong>evitar la parte negativa de los placeres<\/strong>? Hay tres conceptos procedentes del estudio cient\u00edfico de las emociones positivas efectuado por el psic\u00f3logo <strong>Martin Seligman<\/strong> desde hace varios a\u00f1os que pueden ayudarnos a <strong>incrementar la cantidad de felicidad transitoria<\/strong> en nuestra vida: <\/span><\/p>\n<p><b>Espaciar. <\/b><span style=\"font-weight: 400\">Las neuronas est\u00e1n preparadas para responder a est\u00edmulos nuevos y no para activarse frente a situaciones que <strong>no aportan informaci\u00f3n novedosa<\/strong>. Por lo tanto, advertimos la informaci\u00f3n nueva y omitimos la que no lo es. Cuanto m\u00e1s redundantes son los acontecimientos, m\u00e1s probable es que se fundan en un fondo en el que pasan desapercibidos. Adem\u00e1s, los placeres no solo se desvanecen con facilidad, sino que las secuelas de muchos de ellos son negativas. El hecho de que nos rasquen la espalda alivia el picor pero, sorprendentemente, tambi\u00e9n provoca m\u00e1s picor cuando dejan de rascarnos. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Lo anterior tiene implicaciones directas en cuanto a la <strong>optimizaci\u00f3n del placer<\/strong> en nuestra vida: es crucial espaciar las gratificaciones en el tiempo. Introduzcamos &nbsp;en nuestra vida tantos acontecimientos placenteros como sea posible, pero hag\u00e1moslo de modo que transcurra m\u00e1s tiempo entre los mismos del que permitimos normalmente. &nbsp;<\/span><\/p>\n<p><b>Saborear. &nbsp;<\/b><span style=\"font-weight: 400\">Hay varias formas que nos ayudan a favorecer el disfrute: compartir la experiencia con otras personas, guardar en nuestra memoria el evento agudizando nuestra percepci\u00f3n y centr\u00e1ndonos en los elementos que m\u00e1s nos impresionan y permanecer completamente absortos e intentar no pensar, sino solo sentir. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Todas estas t\u00e9cnicas respaldan los <strong>cuatro modos de disfrutar<\/strong>: <strong>solazarse<\/strong> (recibir elogios y felicitaciones); <strong>agradecer<\/strong> (expresar gratitud por las bendiciones); <strong>maravillarse<\/strong> (perder la individualidad en el asombro del momento); y <strong>deleitarse<\/strong> (complacer los sentidos). <\/span><\/p>\n<p><b>Prestar atenci\u00f3n. <\/b><span style=\"font-weight: 400\">La atenci\u00f3n empieza por la constataci\u00f3n de que <strong>la inconsciencia domina gran parte de la actividad humana<\/strong>. La atenci\u00f3n consciente de la experiencia presente se produce de forma mucho m\u00e1s f\u00e1cil en un estado mental lento que cuando uno pasa a toda prisa por una actividad o un acontecimiento mientras piensa en el futuro. La forma oriental de la meditaci\u00f3n se presenta de muchas formas, pero casi todas ellas, si se practican con regularidad, logran <strong>desacelerar la mente de los occidentales<\/strong>. <\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3293\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/bienestar-1.jpg\" alt=\"\" width=\"2048\" height=\"1352\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/bienestar-1.jpg 2048w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/bienestar-1-300x198.jpg 300w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/bienestar-1-768x507.jpg 768w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/bienestar-1-1024x676.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Las_gratificaciones\"><\/span><b>Las gratificaciones<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">En el lenguaje com\u00fan no distinguimos entre las gratificaciones y los placeres y, sin embargo, son diferentes. Los elementos que definen las gratificaciones son: ensimismamiento total, suspensi\u00f3n de la conciencia y la fluidez y no presencia de placer. De hecho, <strong>el ensimismamiento absoluto bloquea la conciencia<\/strong> y produce una total ausencia de emociones.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Est\u00e1 demostrado que hacer lo que a uno le gusta sin importarle si sirve o no para algo, solo por el placer de hacerlo, hace sentirse a uno m\u00e1s \u00fatil y m\u00e1s pleno. Cultivar estas aficiones que m\u00e1s nos satisfacen personalmente, en vez de pasar el tiempo libre con acciones que son placenteras pero que no aportan nada a posteriori (como ver la televisi\u00f3n), suponen una enorme fuente de bienestar y felicidad.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><strong>Las gratificaciones nos involucran por completo<\/strong>, quedamos inmersos y absortos en ellas y perdemos la conciencia propia. Disfrutar de una gran conversaci\u00f3n, leer un buen libro, bailar y jugar al ajedrez son ejemplos de actividades en las que el tiempo se detiene para nosotros, nuestras habilidades est\u00e1n a la altura de las circunstancias y nos hallamos en contacto con nuestras fortalezas. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Las gratificaciones duran m\u00e1s que los placeres, implican m\u00e1s pensamientos e interpretaci\u00f3n, <strong>no se convierten f\u00e1cilmente en un h\u00e1bito<\/strong> y refuerzan nuestras fortalezas y virtudes. <\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3297\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/bienestar-4.jpg\" alt=\"\" width=\"2500\" height=\"1667\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/bienestar-4.jpg 2048w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/bienestar-4-300x200.jpg 300w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/bienestar-4-768x512.jpg 768w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/bienestar-4-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 2500px) 100vw, 2500px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Las_relaciones\"><\/span><b>Las relaciones<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">El ser humano es un animal social que necesita, para su supervivencia y realizaci\u00f3n, pertenecer a colectivos integrados por otros iguales. <strong>Buscar un sentido a la vida m\u00e1s all\u00e1 de uno mismo<\/strong> es una de las formas m\u00e1s eficaces de trabajar el bienestar y la felicidad. Estudios con diferentes comunidades indican que la gente que se siente parte de un grupo -ya sea un equipo de f\u00fatbol, una congregaci\u00f3n religiosa o una familia- es m\u00e1s feliz y <strong>disfruta de mayor bienestar a lo largo de su vida<\/strong>. Por eso, a parte de disfrutar de los placeres sensoriales m\u00e1s b\u00e1sicos y de actividades m\u00e1s elaboradas que nos resulten agradables, un ingrediente indispensable para nuestra salud y nuestro bienestar integral son las relaciones personales, que conviene cuidar y fomentar en la medida de nuestras posibilidades.<\/span><\/p>\n\n    <div class=\"xs_social_share_widget xs_share_url after_content \t\tmain_content  wslu-style-1 wslu-share-box-shaped wslu-fill-colored wslu-none wslu-share-horizontal wslu-theme-font-no wslu-main_content\">\n\n\t\t\n        <ul>\n\t\t\t        <\/ul>\n    <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos los seres humanos sentimos la necesidad de tener paz y bienestar&nbsp;en nuestro coraz\u00f3n, de ser felices, de estar alegres, de llevar una vida plena. 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