{"id":3217,"date":"2018-05-07T16:05:48","date_gmt":"2018-05-07T15:05:48","guid":{"rendered":"https:\/\/ifeelonline.com\/?p=3217"},"modified":"2021-10-05T09:59:37","modified_gmt":"2021-10-05T08:59:37","slug":"compasion-y-benevolencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/desarrollo-personal\/compasion-y-benevolencia\/","title":{"rendered":"Compasi\u00f3n: una necesaria conexi\u00f3n entre seres humanos"},"content":{"rendered":"

El diccionario de la Real Academia Espa\u00f1ola de la Lengua define la compasi\u00f3n<\/strong> como un \u201csentimiento de pena, de ternura y de identificaci\u00f3n ante los males de alguien\u201d. Los humanos tenemos la capacidad de empatizar, de ponernos en el lugar de los dem\u00e1s y comprender su sufrimiento, su tristeza, su rabia, sus errores.<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 significa tener compasi\u00f3n por otra persona?<\/h2>\n

Una forma de meditaci\u00f3n consiste en cultivar actitudes y sentimientos de compasi\u00f3n y benevolencia<\/strong> hacia los dem\u00e1s, ya sean familiares cercanos, extra\u00f1os o enemigos. Para ello es imprescindible que cultivemos la capacidad de parar y mirar a nuestro alrededor, de ser observadores de todo lo que nos rodea, para as\u00ed poder darnos cuenta de las necesidades y situaciones por las que atraviesan otras personas y responder a ellas (empat\u00eda) adem\u00e1s de experimentar un deseo sincero y fraternal de ayudarlas o de aliviar su sufrimiento<\/strong> (compasi\u00f3n).<\/span><\/p>\n

\"compasion\"<\/p>\n

Estas actitudes y sentimientos igualmente son aplicables hacia nosotros mismos, en cuyo caso hablamos de autocompasi\u00f3n<\/strong>. Sin embargo, en much\u00edsimas ocasiones, somos incapaces de aplic\u00e1rnoslas, quiz\u00e1 porque nos han educado en la idea de la perfecci\u00f3n y la competitividad, lo que nos lleva a exigirnos y a no ser compasivos con nosotros mismos cuando nos equivocamos, cuando sufrimos, cuando estamos enfermos y otros momentos en los que nuestro coraz\u00f3n pide a gritos ser reconfortado.<\/span><\/p>\n

Estamos dise\u00f1ados para tener compasi\u00f3n<\/h3>\n

La compasi\u00f3n y la autocompasi\u00f3n son, junto con el perd\u00f3n<\/strong><\/a>, uno de los pilares b\u00e1sicos de nuestro bienestar emocional<\/strong>. Por ello es fundamental trabajar este tipo de meditaci\u00f3n<\/a>, junto a las dem\u00e1s e incorporar este tipo de actitudes. Las personas que hacen esto tienen una mayor capacidad para compartir los sentimientos de los otros sin sentirse abrumados e igualmente tienen esta capacidad para ser compasivas y benevolentes con ellas mismas, porque entienden al ser humano como \u00fanico, pero a la vez imperfecto y necesitado de amor y ternura<\/strong>. <\/span><\/p>\n

El Dalai Lama<\/strong> define la compasi\u00f3n como una sensibilidad amorosa hacia el sufrimiento del yo y de los dem\u00e1s<\/strong>. De hecho, afirma: \u201cSi quieres que otros sean felices, practica la compasi\u00f3n. Y si quieres ser feliz t\u00fa, practica la compasi\u00f3n\u201d.<\/span><\/p>\n

\"compasion<\/p>\n

La base de la compasi\u00f3n y la benevolencia es el amor. Esta cualidad b\u00e1sica de nuestro coraz\u00f3n implica deseo de bienestar para uno mismo y para los dem\u00e1s<\/strong> y esto, a su vez, conlleva contribuir a crear las condiciones para que surja ese bienestar. <\/span><\/p>\n

Cuando el amor est\u00e1 presente en nuestra forma de pensar, sentir y actuar en nuestra vida, el equilibrio emocional<\/strong> se hace m\u00e1s accesible y sostenible y, por ende, nuestra capacidad para ser personas compasivas y benevolentes con los dem\u00e1s y con nosotros mismos.<\/span><\/p>\n

El cultivo de la compasi\u00f3n de la que estamos hablando significa conectar con todo el amor que ya est\u00e1 disponible en el coraz\u00f3n, m\u00e1s que tener que a\u00f1adir algo extra. Se trata m\u00e1s de liberar que de crear algo nuevo. Cuando conectamos con la compasi\u00f3n<\/strong>, es posible tener m\u00e1s influencia sobre nuestro propio bienestar, mejorar nuestras relaciones y encontrar la libertad para responder en vez de reaccionar.<\/span><\/p>\n

El camino hacia la compasi\u00f3n<\/h3>\n

Los seres humanos estamos dise\u00f1ados para ser compasivos<\/strong> y benevolentes con nosotros y con los dem\u00e1s, a pesar de que en muchas ocasiones nos cueste creerlo. Cuando nos sentamos a meditar y cultivamos la pr\u00e1ctica de la compasi\u00f3n hacia nosotros mismos y los dem\u00e1s, descubrimos que esta es una estrategia muy potente para fortalecer nuestra capacidad de crecimiento personal. Ahora bien, esta capacidad no es algo fijo, al contrario: se trata de una habilidad que hay que entrenar para no perderla y poder, incluso, para expandirla.<\/span><\/p>\n

\"tener<\/p>\n

La atenci\u00f3n consciente o <\/span>mindfulness<\/span><\/i> genera las condiciones para una mente serena y la compasi\u00f3n capaz de transformar la mente<\/strong>. En este tipo de meditaci\u00f3n se trata, pues, de conectar con aquella parte de nosotros que a\u00fan se mantiene \u00edntegra y sana, que a\u00fan puede funcionar como una fuente de amor y de ternura. Se trata de dirigir este amor y ternura hacia nosotros mismos y los dem\u00e1s, de desearnos el bien, la felicidad, la salud, la paz. <\/span><\/p>\n

Para que funcione como meditaci\u00f3n, una premisa b\u00e1sica de la compasi\u00f3n y la benevolencia es que no puede ser condicional<\/strong>. De este modo, no puedo decir \u201cSoy amable con los dem\u00e1s pero, al mismo tiempo, quiero algo a cambio\u201d, o \u201cEspero de alguien una determinada actuaci\u00f3n a cambio del amor que le ofrezco\u201d. La compasi\u00f3n y la benevolencia tienen que ser incondicionales.<\/span><\/p>\n

Por ello deber\u00edamos trabajar habilidades de compasi\u00f3n que incluyan:<\/span><\/p>\n

–Trabajar nuestra sensibilidad<\/strong> en relaci\u00f3n con nuestro propio malestar, teniendo en cuenta que las propias emociones de amenaza (ira, ansiedad, tristeza) pueden bloquear esa sensibilidad.<\/span><\/p>\n

–Abrirnos emocionalmente<\/strong> y conmovernos por los sentimientos, el malestar y las necesidades de los dem\u00e1s.<\/span><\/p>\n

-Aumentar nuestra capacidad para tolerar el malestar y las emociones<\/strong>, vinculada a la capacidad de “estar con” nuestras propias emociones dolorosas y adversas de uno mismo o las de los dem\u00e1s sin evitarlas ni intentar atenuarlas, pero estando en momento presente.<\/span><\/p>\n

\"tener<\/p>\n

–Desarrollar la empat\u00eda<\/strong>, que implica “ponerse en la piel del otro” y desarrollar la capacidad de introspecci\u00f3n para entender por qu\u00e9 los otros pueden sentirse o actuar como lo hacen. De este modo aprenderemos a comprendernos mejor y ser m\u00e1s compasivos con nosotros.<\/span><\/p>\n

–Desarrollar el no juzgar<\/strong>, que es una manera de abstenerse de condenar y acusar. <\/span><\/p>\n

Cuando riegas las ra\u00edces de un \u00e1rbol, esa agua alcanza naturalmente cada rama, cada hoja, cada flor del \u00e1rbol. La compasi\u00f3n<\/strong>, es como esa agua, no solo te alcanza a ti y a las personas con las que eres compasivo: una vez que la practicas alcanza y se expande a todos los seres vivos.<\/span><\/p>\n\n

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