{"id":3204,"date":"2018-04-25T13:54:46","date_gmt":"2018-04-25T12:54:46","guid":{"rendered":"https:\/\/ifeelonline.com\/?p=3204"},"modified":"2021-10-05T10:11:51","modified_gmt":"2021-10-05T09:11:51","slug":"que-es-la-autoestima-y-como-potenciarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/depresion\/que-es-la-autoestima-y-como-potenciarla\/","title":{"rendered":"Autoestima: \u00bfpor qu\u00e9 es importante potenciarla?"},"content":{"rendered":"\n

La autoestima es la valoraci\u00f3n<\/strong> que tenemos sobre nosotros mismos, que puede ser positiva o negativa en funci\u00f3n del autoconcepto<\/strong>, es decir, de c\u00f3mo definimos la persona que somos. <\/span>As\u00ed pues, diremos que tenemos una <\/span>alta autoestima<\/b> si nos valoramos de forma positiva, si pensamos en nuestros \u00e9xitos, en el esfuerzo empleado para llegar hasta ellos, cuando pensemos en nuestras capacidades, habilidades o aptitudes.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Por que es importante la autoestima<\/h2>\n\n\n\n

Tener una alta autoestima permite mirar al futuro con optimismo<\/strong>, luchar por nuestras metas, querer mejorar a nivel personal y profesional y tener confianza y seguridad<\/strong> en nuestras capacidades, incluyendo un optimismo realista sobre lo que nos espera en el futuro.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Esta confianza se transmite a las personas que nos rodean de manera que, fruto de ese intercambio, ellas nos acaban tratando igual que nosotros nos tratamos a nosotros mismos. Si t\u00fa te quieres los dem\u00e1s tambi\u00e9n te querr\u00e1n, pero en caso contrario es bastante m\u00e1s complicado. Se trata de quererse y respetarse<\/strong>, al fin y al cabo t\u00fa eres la \u00fanica persona que va a estar contigo todo el tiempo aunque est\u00e9s acompa\u00f1ado de otras personas. Por tanto, hay que aceptarse pero tambi\u00e9n ser capaz de cambiar los defectos grandes y peque\u00f1os de los que nadie se libra, como por ejemplo ser impuntual o desorganizado para alcanzar las metas que te propones. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Una buena valoraci\u00f3n de uno mismo favorece que ayudemos a otros, porque si te sientes bien psicol\u00f3gicamente, piensas m\u00e1s en los dem\u00e1s y est\u00e1s m\u00e1s dispuesto a ayudar<\/strong>. Ver\u00e1s los fracasos como parte de la vida y del aprendizaje en lugar de hundirte.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\"autoestima<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Autoestima: Una cuesti\u00f3n de control<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En cambio, una persona con <\/span>baja autoestima<\/b> es alguien que se valora de forma negativa o se infravalora. Se fija m\u00e1s en sus fracasos que en sus \u00e9xitos siendo estos \u00faltimos originados en su mayor parte por factores externos (suerte, azar, terceras personas\u2026.), lo que en psicolog\u00eda se llama <\/span>locus de control <\/span><\/i>externo. Sin embargo, si atribuimos lo que nos ocurre a factores internos<\/strong> (capacidades, val\u00eda, valent\u00eda\u2026) decimos que la persona tiene un <\/span>locus de control<\/span><\/i> interno: tiende a atribuir lo que le ocurre no al ambiente u otras personas, sino a, dicho resumidamente, su manera de ser. <\/span><\/p>\n\n\n\n

En este caso, la persona se fija en sus defectos tendiendo a hacerlos universales. La autoestima baja la lleva al conformismo<\/strong> para justificar lo que le ocurre en su vida. No tiene af\u00e1n de superaci\u00f3n sino, m\u00e1s bien, de resignaci\u00f3n, de manera que no consigue sus objetivos porque no se considera v\u00e1lido o merecedor. Se compara siempre con los dem\u00e1s, tiene una imagen distorsionada de s\u00ed misma.<\/span><\/p>\n\n\n\n

En cuanto al origen de la autoestima, esta se genera en la infancia, desde los primeros encuentros con los padres<\/a>, cuando somos beb\u00e9s. Ellos hacen una valoraci\u00f3n de nosotros y en base a ello determinar\u00e1n su comportamiento. Lo que nosotros vemos es el reflejo de c\u00f3mo nuestros padres nos miran<\/strong>, es decir, si ellos nos miran de forma positiva acept\u00e1ndonos y valor\u00e1ndonos como somos tendremos una alta autoestima. En caso contrario, el resultado ser\u00e1 una baja autoestima. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Los factores que explican una buena o mala autoestima son la historia de triunfos que has tenido a lo largo de tu vida y c\u00f3mo te has sentido respecto a ello. Si te has sentido orgulloso o, por el contrario, no les has dado importancia o los has menospreciado. Tambi\u00e9n tiene que ver con el respeto, la aceptaci\u00f3n e inter\u00e9s que te demuestran las diferentes las personas de tu vida.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Jacques Lacan<\/strong>, un famoso psicoanalista franc\u00e9s, estudi\u00f3 detenidamente este fen\u00f3meno. Seg\u00fan \u00e9l, cuando el ni\u00f1o peque\u00f1o, alrededor del a\u00f1o y medio de vida, se mira en un espejo por primera vez lo que en realidad est\u00e1 viendo es la mirada de la madre, c\u00f3mo le mira la madre. Si esta le mira expresando cualidades positivas<\/strong>, el ni\u00f1o sentir\u00e1 lo mismo hacia \u00e9l, se gustar\u00e1, se querr\u00e1 y, por tanto, generar\u00e1 una autoestima positiva.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\"autoestima<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Esto no se queda aqu\u00ed sino que, a lo largo de nuestra vida, la autoestima se va conformando en funci\u00f3n de la valoraci\u00f3n que hagan de nosotros el grupo de iguales en la infancia, los amigos de la adolescencia, las parejas, los trabajos, etc.), esas personas que nos van acompa\u00f1ando en nuestro camino. Esa autoestima fluctuar\u00e1, ya que pasaremos por periodos complicados y dif\u00edciles. Sin embargo, no depende exclusivamente de los dem\u00e1s<\/strong>, sino que est\u00e1 en nuestra mano valorarnos y amarnos de forma positiva con nuestras virtudes y nuestros defectos. Se trata de volver a levantarme y valorarme cuando me caiga. <\/span><\/p>\n\n\n\n

La autoestima no es est\u00e1tica ni permanente. Al contrario, va cambiando a lo largo de la vida seg\u00fan las experiencias que vivimos. A veces se deteriora, por ejemplo cuando nos despiden de un trabajo o cuando se rompe la relaci\u00f3n de pareja, ante una grave enfermedad, etc. En esos casos muy importante la capacidad para volver a recomponernos. En muchos casos se necesita la ayuda de un psic\u00f3logo<\/strong> que nos ayude a volver a ser quien \u00e9ramos, o mejor dicho, que nos permita aprender de nuestros fracasos para que nos aceptemos tal y como somos. <\/span><\/p>\n\n\n\n

En otros casos, la baja autoestima lleva nos acompa\u00f1a desde siempre, hemos aprendido a vivir con ella sin darnos cuenta de que realmente nos frena ante la vida<\/strong>. Lo tenemos automatizado, de manera que, si no me valoro lo suficiente, no voy a conseguir objetivos. Puede implicar la posibilidad de desarrollar problemas psicol\u00f3gicos como ansiedad, depresi\u00f3n o trastornos de la conducta alimentaria, entre otros. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Detr\u00e1s de la mayor\u00eda de los problemas psicol\u00f3gicos se esconde baja autoestima<\/strong>. Pensar que no somos lo suficientemente buenos o tener poca confianza en uno mismo<\/strong> acaba provocando alteraciones psicol\u00f3gicas. Tambi\u00e9n puede implicar problemas en el trabajo o en la pareja, ya que, si la persona no se valora lo suficiente, los dem\u00e1s pueden aprovecharse de la situaci\u00f3n, como ocurre en el caso de la violencia de g\u00e9nero. Por eso debemos trabajar con ello d\u00eda a d\u00eda.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\"autoestima<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Potenciar la autoestima <\/b><\/h2>\n\n\n\n

Una forma de trabajar con la autoestima es, por ejemplo, escribir en un folio caracter\u00edsticas positivas nuestras, ya sean f\u00edsicas o psicol\u00f3gicas. Es una manera de autoelogiarnos<\/strong>. No estamos acostumbrados a decirnos cosas positivas y es algo que debemos aprender. Tenemos que darle m\u00e1s importancia a las caracter\u00edsticas positivas en lugar de las negativas. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Otra manera de potenciar la autoestima<\/a> es aprender a aceptarnos con nuestros defectos y virtudes. Si fallamos o nos equivocamos no pasa nada, no se acaba el mundo ni significa que seamos in\u00fatiles. La cuesti\u00f3n es no machacarnos cuando hemos hecho algo mal<\/strong>, sino hacer una autocr\u00edtica constructiva -no destructiva- en la cual se propongan soluciones u otros modos de actuar. Y, si no conseguimos hacerlo bien a pesar de haberlo intentado varias veces, tenemos que asimilar que no podemos hacerlo. Aceptaci\u00f3n tambi\u00e9n significa saber comprender nuestros l\u00edmites. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n mejoraremos la autoestima conociendo los pensamientos negativos sobre nosotros mismos<\/strong> d\u00e1ndonos cuenta de c\u00f3mo funcionan. Se trata de desmentir lo que pensamos y eliminar la inferioridad que acompa\u00f1a a los pensamientos. En definitiva, cambiar pensamientos que nos limitan. Por ejemplo, si pienso que soy incapaz de hacer algo es muy probable que lo haga mal; en cambio, si me siento capacitado lo har\u00e9 y lo har\u00e9 bien. Adem\u00e1s, debemos aprender a valorarnos de un modo objetivo viendo lo positivo<\/strong>, no solo lo negativo. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Trabajar con las habilidades sociales ser\u00e1 fundamental de cara al autoestima, ya que si aprendemos a expresar opiniones y sentimientos de manera asertiva tendremos una mejor imagen de nosotros mismos y, por tanto, nos daremos una buena valoraci\u00f3n, lo que har\u00e1 que nos sintamos capaces y con confianza.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Otro tipo de t\u00e9cnicas son las de visualizaci\u00f3n que consisten en imaginarte con tus cualidades positivas y logrando tus objetivos: verte como te gustar\u00eda ser. Si tienes esa imagen positiva de ti mismo es m\u00e1s probable que alcances tus objetivos y, en consecuencia, la felicidad. Al fin y al cabo, ser feliz es sentirse bien con uno mismo<\/strong>. Cuida tu alimentaci\u00f3n cada d\u00eda, tus horas de sue\u00f1o, tus <\/span>hobbies<\/span><\/i>. Pasa tiempo con aquellos que quieres y te valoran, no te juzgues con dureza. Si no has hecho algo bien piensa qu\u00e9 puedes hacer para que la pr\u00f3xima vez salga mejor. Siempre con optimismo. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Mejorar tu autoestima<\/h4>\n\n\n\n

Como ves, hay muchas t\u00e9cnicas para practicar la autoestima. Ten muy en cuenta que es necesario cambiar toda una serie de pensamientos<\/strong> que son los que nos limitan y los que no nos dejan avanzar. Si no cambiamos esos pensamientos no sirve de nada decirnos cosas positivas. Hay que ver de d\u00f3nde vienen los pensamientos para poder enfrentarnos a ellos y dejarlos a un lado cambi\u00e1ndolos por otros m\u00e1s constructivos.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Las consultas est\u00e1n llenas de personas con baja autoestima<\/strong> que han desarrollado problemas psicol\u00f3gicos. As\u00ed que si te das cuenta de que te infravaloras o no te quieres lo suficiente ser\u00eda muy bueno acudir a un profesional que te ayude a potenciar tu autoestima. <\/span><\/p>\n\n

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