{"id":3156,"date":"2018-04-16T17:04:36","date_gmt":"2018-04-16T16:04:36","guid":{"rendered":"https:\/\/ifeelonline.com\/?p=3156"},"modified":"2021-08-23T14:42:48","modified_gmt":"2021-08-23T13:42:48","slug":"insomnio-detectarlo-hacerle-frente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/insomnio-detectarlo-hacerle-frente\/","title":{"rendered":"Insomnio: c\u00f3mo detectarlo y hacerle frente"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/insomnio-detectarlo-hacerle-frente\/#%C2%BFQue_es_el_insomnio\" >\u00bfQu\u00e9 es el insomnio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/insomnio-detectarlo-hacerle-frente\/#Que_no_hacer_frente_al_insomnio\" >Qu\u00e9 no hacer frente al insomnio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/insomnio-detectarlo-hacerle-frente\/#Lo_que_si_podemos_hacer\" >Lo que s\u00ed podemos hacer<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u00bfTienes dificultades para <strong>conciliar el sue\u00f1o<\/strong>? No pasa nada, el insomnio tambi\u00e9n es un problema com\u00fan en nuestra sociedad y representa un gran desaf\u00edo cl\u00ednico siendo una de las quejas m\u00e1s frecuentes que la poblaci\u00f3n presenta a los profesionales sanitarios. De hecho, uno de los \u00faltimos estudios sobre epidemiolog\u00eda del insomnio en Espa\u00f1a informa de que el 30% de la poblaci\u00f3n general espa\u00f1ola presenta, al menos, algunas de las manifestaciones propias del insomnio y se estima que cada a\u00f1o se emplean <strong>miles de millones de euros para intentar tratarlo<\/strong>. Las consecuencias del insomnio son bastante variadas e incluyen, obviamente, <strong>sufrimiento para la persona<\/strong> que lo padece y enormes costes sociales.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3161 size-full\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/insomnio2.jpg\" alt=\"insomnio\" width=\"2048\" height=\"1462\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/insomnio2.jpg 2048w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/insomnio2-300x214.jpg 300w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/insomnio2-768x548.jpg 768w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/insomnio2-1024x731.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_el_insomnio\"><\/span><b>\u00bfQu\u00e9 es el insomnio?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">La palabra &#8220;insomnio&#8221; viene del lat\u00edn<\/span><i><span style=\"font-weight: 400\"> insomnium<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400\"> y significa <strong>&#8220;falta de sue\u00f1o a la hora de dormir&#8221;<\/strong>.\u00a0El t\u00e9rmino se usa de muchas maneras en nuestro lenguaje cotidiano, as\u00ed como en la literatura m\u00e9dica y cient\u00edfica, pero siempre con una connotaci\u00f3n negativa. Aunque la mayor\u00eda de la gente est\u00e1 de acuerdo con el significado general de la palabra, este resulta ambiguo al no especificar un patr\u00f3n particular de <strong>dificultad para dormir<\/strong> o problema subyacente que sea su punto de origen. Cuando alguien dice &#8220;padezco insomnio&#8221; se refiere fundamentalmente a dos cosas: &#8220;No puedo dormir &#8220;y &#8220;Estoy sufriendo&#8221;. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Hay muchas variaciones en las quejas relacionadas con el insomnio:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400\"> Me lleva <strong>demasiado tiempo<\/strong> dormirme por la noche.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400\"> Sigo despert\u00e1ndome durante <strong>toda la noche<\/strong>; parece que cada hora.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400\"> Ya no tengo <strong>sue\u00f1o profundo<\/strong>, estoy en estado de duermevela.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400\"> No he dormido en meses.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400\"> Siempre me levanto demasiado temprano y <strong>no puedo volver a dormir<\/strong>.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400\"> Mi mente, simplemente, no se apaga por la noche.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400\"> Siempre tengo que <strong>arrastrarme fuera de la cama<\/strong> por la ma\u00f1ana porque mi sue\u00f1o nocturno no es reparador.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Estoy cansado todo el d\u00eda.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400\">No puedo concentrarme durante el d\u00eda por la <strong>falta de sue\u00f1o<\/strong>. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3163 size-full\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/insomnio4.jpg\" alt=\"insomnio\" width=\"2048\" height=\"1365\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/insomnio4.jpg 2048w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/insomnio4-300x200.jpg 300w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/insomnio4-768x512.jpg 768w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/insomnio4-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Los primeros seis elementos son quejas espec\u00edficas de dificultad para iniciar y\/o mantener el sue\u00f1o. Los tres \u00faltimos apartados hacen referencia, en cambio, a <strong>distintos s\u00edntomas diurnos<\/strong> que, generalmente, son el resultado del insomnio de la noche anterior. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Las quejas diurnas van desde cansancio, <strong>somnolencia<\/strong> e inadvertencia de los episodios de sue\u00f1o hasta una sensaci\u00f3n de excitaci\u00f3n excesiva y una completa incapacidad para dormir la siesta a pesar del cansancio. Como puedes observar, los s\u00edntomas y las causas son variados y es por esto que resulta imprescindible un informe subjetivo de la experiencia personal.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Todos podemos padecer un <strong>\u201cinsomnio situacional transitorio\u201d<\/strong> (cuando dura menos de seis meses) causado por acontecimientos vitales estresantes: malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o, uso y abuso de sustancias, cambio de zona horaria, <em>jet lag<\/em>, etc\u2026 y que desaparece cuando se gestionan o se eliminan esos estresores. Tambi\u00e9n podemos sufrirlo como consecuencia de enfermedades metab\u00f3licas y hormonales (por ejemplo, problemas con la tiroides, cefaleas, etc.) o <strong>trastornos mentales<\/strong> (esquizofrenia, depresi\u00f3n, etc.).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">El desarrollo del insomnio cr\u00f3nico (cuando el problema dura m\u00e1s de seis meses) es un proceso m\u00e1s complejo que tiene que ver con factores que predisponen, precipitan y perpet\u00faan la evoluci\u00f3n a largo plazo del insomnio. Para su evaluaci\u00f3n ser\u00e1 necesario <strong>analizar e identificar<\/strong><\/span><span style=\"font-weight: 400\"><strong> ciertas circunstancias<\/strong> biol\u00f3gicas y ambientales del paciente<\/span><span style=\"font-weight: 400\">. Hay que tener en cuenta que, en ocasiones, el insomnio es una respuesta normal al contexto vital del individuo (trabajo estresante, una relaci\u00f3n de pareja t\u00f3xica\u2026).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Algunas personas, tal vez en virtud de sus <strong>rasgos psicofisiol\u00f3gicos<\/strong> (mayor reactividad, pensamiento negativo, preocupaci\u00f3n persistente, etc\u2026) son m\u00e1s propensas a dormir menos y peor que otras. No obstante, no es tan importante cu\u00e1ntas horas duermes sino c\u00f3mo de recuperado despiertas. Hay personas que con cinco horas de sue\u00f1o despiertan recuperadas y otras que necesitan ocho. Esto, adem\u00e1s, var\u00eda con la edad. De hecho, hay una tendencia a dormir menos horas conforme envejecemos.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3164 size-full\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/insomnio1.jpg\" alt=\"insomnio \" width=\"1365\" height=\"2048\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/insomnio1.jpg 1365w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/insomnio1-200x300.jpg 200w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/insomnio1-768x1152.jpg 768w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/insomnio1-683x1024.jpg 683w\" sizes=\"auto, (max-width: 1365px) 100vw, 1365px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_no_hacer_frente_al_insomnio\"><\/span><b>Qu\u00e9 no hacer frente al insomnio<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Las reacciones desadaptativas, como el aumento del tiempo en la cama despierto, el ansia de intentar dormir o las preocupaciones poco realistas y distorsionadas sobre las consecuencias diurnas de la alteraci\u00f3n del sue\u00f1o reducen la posibilidad de quedarse dormido. Esto aumenta la aprensi\u00f3n, dando como resultado el <\/span><span style=\"font-weight: 400\"><strong>condicionamiento de la cama<\/strong>: la persona asocia la cama con la experiencia negativa de estar despierta y <strong>no poder dormir<\/strong>. <\/span><span style=\"font-weight: 400\">Estos factores perpetuadores, aunque centrales en la evoluci\u00f3n del <\/span><span style=\"font-weight: 400\">insomnio primario<\/span><span style=\"font-weight: 400\">, pueden complicar el problema y ayudar a su cronificaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3165\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/insomnio5.jpg\" alt=\"\" width=\"1400\" height=\"2098\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/insomnio5.jpg 1367w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/insomnio5-200x300.jpg 200w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/insomnio5-768x1151.jpg 768w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/insomnio5-683x1024.jpg 683w\" sizes=\"auto, (max-width: 1400px) 100vw, 1400px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lo_que_si_podemos_hacer\"><\/span><b>Lo que s\u00ed podemos hacer<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Algunas influencias excitantes que favorecen el insomnio se pueden abordar con relativa facilidad. Por ejemplo, <strong>evitar la siesta<\/strong>, la cafe\u00edna, el alcohol, etc. son h\u00e1bitos que pueden ayudar a la persona que padece este problema. Los horarios de trabajo adversos, el dolor cr\u00f3nico y la angustia debida a problemas sentimentales y\/o financieros son menos f\u00e1ciles de tratar. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Sin embargo, la elaboraci\u00f3n de todas estas posibles <strong>influencias negativas sobre el sue\u00f1o<\/strong> ayudar\u00e1 a abordar todos los posibles motivos seg\u00fan el caso. Por lo general, fijar un horario, llevar una buena alimentaci\u00f3n, hacer ejercicio f\u00edsico que no sea extenuante y dormir en una habitaci\u00f3n silenciosa, fresca y oscura son las mejores prescripciones para cuidar la higiene del sue\u00f1o. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Sea cual sea tu caso, el insomnio nunca se debe trivializar. Es posible superarlo y dejar de sufrir. No dudes en contactar con los profesionales de la salud para que puedan ayudarte.<\/span><\/p>\n\n    <div class=\"xs_social_share_widget xs_share_url after_content \t\tmain_content  wslu-style-1 wslu-share-box-shaped wslu-fill-colored wslu-none wslu-share-horizontal wslu-theme-font-no wslu-main_content\">\n\n\t\t\n        <ul>\n\t\t\t        <\/ul>\n    <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTienes dificultades para conciliar el sue\u00f1o? No pasa nada, el insomnio tambi\u00e9n es un problema com\u00fan en nuestra sociedad y representa un gran desaf\u00edo cl\u00ednico siendo una de las quejas m\u00e1s frecuentes que la poblaci\u00f3n presenta a los profesionales sanitarios. 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