{"id":3078,"date":"2018-03-22T14:58:12","date_gmt":"2018-03-22T13:58:12","guid":{"rendered":"https:\/\/ifeelonline.com\/?p=3078"},"modified":"2018-03-22T14:58:12","modified_gmt":"2018-03-22T13:58:12","slug":"meditar-3-claves-para-volver-al-presente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/meditar-3-claves-para-volver-al-presente\/","title":{"rendered":"Meditar: 3 claves para volver al presente"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/meditar-3-claves-para-volver-al-presente\/#%C2%BFQue_es_meditar\" >\u00bfQu\u00e9 es meditar?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/meditar-3-claves-para-volver-al-presente\/#La_atencion_focalizada\" >La atenci\u00f3n focalizada<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/meditar-3-claves-para-volver-al-presente\/#Atencion_Plena\" >Atenci\u00f3n Plena<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/meditar-3-claves-para-volver-al-presente\/#Compasion_y_benevolencia\" >Compasi\u00f3n y benevolencia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">En lugar de meditar, habitualmente nuestra mente suele estar agitada, en un di\u00e1logo interno casi constante, volviendo y rumiando sobre las mismas ideas; esta mente usualmente se conoce como \u201cmente de mono\u201d, \u201cmente narrativa\u201d, \u201cmente errante\u201d o, como la llama el psic\u00f3logo <strong>Vicente Sim\u00f3n<\/strong>,\u201cmente caviladora\u201d. En contraposici\u00f3n nos encontramos con la \u201cmente que trabaja\u201d que produce soluciones, resuelve problemas y se centra en el momento presente; con nuestra mente que se ocupa, en contraposici\u00f3n a nuestra mente que se preocupa. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Desde esta perspectiva, Sim\u00f3n define la meditaci\u00f3n como <strong>un proceso que se extiende en el tiempo<\/strong>\u00a0y que pretende \u201ccalmar la mente para ver con claridad\u201d, para estar en el presente con la finalidad de comprender y <strong>ver la realidad con mayor claridad<\/strong>. \u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/meditar-vida-diaria-reto-a-tu-alcance1989-2\/\">Meditar es una actividad antigua<\/a> que, de alguna manera, forma parte de casi todas las religiones y culturas del mundo. Su pr\u00e1ctica, derivada de <strong>varias ramas del budismo<\/strong>, se ha abierto camino desde hace unos a\u00f1os en el mundo secular como un modo de<strong> promover la calma y el bienestar general<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3082\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/meditar-2.jpg\" alt=\"\" width=\"2300\" height=\"1535\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/meditar-2.jpg 2048w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/meditar-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/meditar-2-768x513.jpg 768w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/meditar-2-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 2300px) 100vw, 2300px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Cada vez son m\u00e1s los estudios e investigaciones sobre este tema que han demostrado que la <strong>meditaci\u00f3n<\/strong>, practicada a lo largo del tiempo, produce cambios fisiol\u00f3gicos beneficiosos en el cerebro. La comparaci\u00f3n de las im\u00e1genes cerebrales de <strong>meditadores expertos<\/strong> con las de ne\u00f3fitos y no meditadores ha permitido empezar a vislumbrar por qu\u00e9 este conjunto de t\u00e9cnicas de entrenamiento mental puede proporcionar <a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/mindfulness-basico-reducir-la-ansiedad\/\"><strong>beneficios cognitivos y emocionales<\/strong><\/a> y ayuda a cultivar una sensaci\u00f3n de bienestar general. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">El descubrimiento de los beneficios que tiene meditar coincide con hallazgos recientes en neurociencia que demuestran que <strong>el cerebro adulto todav\u00eda puede transformarse<\/strong> profundamente a trav\u00e9s de la experiencia. Tales datos revelan que, cuando aprendemos nuevas habilidades, el cerebro experimenta cambios a trav\u00e9s de un proceso llamado <strong>neuroplasticidad<\/strong>. Los datos recopilados en diversas investigaciones han comenzado a demostrar que <strong>la meditaci\u00f3n reorganiza las conexiones de los circuitos cerebrales<\/strong> para producir efectos saludables no solo en la mente y el cerebro, sino en el organismo entero.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_meditar\"><\/span><strong>\u00bfQu\u00e9 es meditar?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Sin embargo, m\u00e1s all\u00e1 de estas descripciones, es importante que nos hagamos esta pregunta:\u00a0<strong>\u00bfqu\u00e9 entendemos por meditar?<\/strong> Cuando hablamos de meditaci\u00f3n, no solo estamos hablando de centrarnos en la <strong>atenci\u00f3n focalizada<\/strong>, tambi\u00e9n del cultivo de cualidades humanas b\u00e1sicas, tales como lograr una mente m\u00e1s estable y clara, el <strong>equilibrio emocional<\/strong>, una sensaci\u00f3n de benevolencia<\/span><span style=\"font-weight: 400\">\u00a0e, incluso, de amor y compasi\u00f3n, como un proceso de familiarizaci\u00f3n con <strong>un modo de ser m\u00e1s sereno y flexible<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">En principio, la meditaci\u00f3n es bastante simple y puede realizarse <strong>en cualquier sitio<\/strong>. No hace falta ning\u00fan equipo ni vestimenta especial. Para meditar, la persona comienza por adoptar una postura c\u00f3moda, ni muy tensa ni muy relajada, y por desear la auto-transformaci\u00f3n y el bienestar de los otros, as\u00ed como el alivio de su sufrimiento. M\u00e1s tarde, <strong>el practicante debe estabilizar su mente<\/strong>, que con frecuencia se halla alborotada y est\u00e1 ocupada en una incesante ch\u00e1chara interna. El control de la mente requiere <strong>liberarla del condicionamiento autom\u00e1tico<\/strong> y de la confusi\u00f3n interna.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Tres de las maneras m\u00e1s comunes para meditar, desarrolladas a trav\u00e9s del <strong>budismo<\/strong> y ahora practicadas en todo el mundo, son las siguientes:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">La atenci\u00f3n focalizada: pretende controlar y <strong>centrar la mente en el momento presente<\/strong>, a la vez que desarrolla la capacidad de mantenerse alerta a las distracciones. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">La consciencia o atenci\u00f3n plena (mindfulness), intenta cultivar un estado mental que responda <strong>de manera menos visceral<\/strong> a las emociones, pensamientos y sensaciones que tienen lugar en el momento presente, para evitar que caigan en una espiral sin control y creen <strong>angustia mental<\/strong>. El meditador se mantiene alerta en cada momento y ante cualquier experiencia, sin concentrarse en nada en concreto. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">El cultivo de la <strong>compasi\u00f3n<\/strong> y la <strong>benevolencia<\/strong>, que promueve una perspectiva altruista hacia los dem\u00e1s y hacia uno mismo (autocompasi\u00f3n).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3083\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/meditar-3.jpg\" alt=\"\" width=\"2400\" height=\"1600\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/meditar-3.jpg 2048w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/meditar-3-300x200.jpg 300w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/meditar-3-768x512.jpg 768w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/meditar-3-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 2400px) 100vw, 2400px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_atencion_focalizada\"><\/span><b>La atenci\u00f3n focalizada<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Durante la meditaci\u00f3n, los participantes se concentran en <strong>la sensaci\u00f3n producida por la respiraci\u00f3n<\/strong>. En esta forma de meditaci\u00f3n, la mente suele desviarse de su objetivo; la persona debe reconocer que esto ocurre y restaurar entonces la atenci\u00f3n al ritmo gradual de la inhalaci\u00f3n y la exhalaci\u00f3n. <\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Atencion_Plena\"><\/span><b>Atenci\u00f3n Plena<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">El segundo tipo de meditaci\u00f3n guarda relaci\u00f3n con otra forma de atenci\u00f3n: <strong>la consciencia plena o atenci\u00f3n plena<\/strong>, que es, fundamentalmente, un concepto sencillo: estar en el aqu\u00ed y en el ahora. Su poder yace en el hecho de practicarla y aplicarla. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Atenci\u00f3n plena significa prestar atenci\u00f3n de una manera determinada: de forma deliberada, <strong>en el momento presente y sin juzgar<\/strong>. Este tipo de atenci\u00f3n permite desarrollar una mayor conciencia, claridad y <strong>aceptaci\u00f3n de la realidad<\/strong> del momento presente. Nos despierta para que podamos damos cuenta de que nuestras vidas solo se despliegan en momentos. Si durante la mayor\u00eda de esos momentos no estamos plenamente presentes, es posible no solo que nos perdamos aquello que es m\u00e1s valioso de nuestra vida, sino tambi\u00e9n que no nos percatemos de la riqueza y la profundidad de nuestras posibilidades de <strong>crecimiento y transformaci\u00f3n<\/strong>. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u00bfQu\u00e9 significa estar aqu\u00ed y ahora?<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Contacto a trav\u00e9s de nuestros sentidos, con todo lo que nos rodea. Mirar, tocar, oler, degustar, ver.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Contacto con nuestro cuerpo, con sus necesidades\u2026<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Contacto con los otros: escuchar, estar sin prejuicios, traumas, defensas, barreras\u2026<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Contacto con nosotros mismos, con nuestras heridas, nuestros miedos y fracasos, nuestra percepci\u00f3n de c\u00f3mo somos&#8230;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Contacto como ser humano trascendente, eterno.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Y recordar que somos inconscientes en gran parte de todo lo anterior y solemos actuar <strong>de manera mec\u00e1nica<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3084\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/meditar-4.jpg\" alt=\"\" width=\"3700\" height=\"2467\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/meditar-4.jpg 2048w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/meditar-4-300x200.jpg 300w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/meditar-4-768x512.jpg 768w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/meditar-4-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 3700px) 100vw, 3700px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Compasion_y_benevolencia\"><\/span><b>Compasi\u00f3n y benevolencia<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">La tercera forma de meditaci\u00f3n consiste en cultivar actitudes y sentimientos de <strong>bondad y compasi\u00f3n hacia los dem\u00e1s<\/strong>, ya sean familiares cercanos, extra\u00f1os o enemigos. Esta pr\u00e1ctica conlleva darse cuenta de las necesidades \u00a0y situaciones por las que atraviesan otras personas (empat\u00eda) y experimentar un deseo sincero y fraternal de ayudarlas o de aliviar su sufrimiento o, incluso, protegi\u00e9ndolas de <strong>su propio comportamiento destructivo<\/strong>. Las personas que practican este tipo de meditaci\u00f3n tienen una mayor capacidad para compartir los sentimientos de los otros sin mostrar ning\u00fan signo de sentirse abrumados. Esta \u00faltima pr\u00e1ctica tendr\u00eda otra vertiente: la autocompasi\u00f3n y la benevolencia hacia nosotros mismos.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n    <div class=\"xs_social_share_widget xs_share_url after_content \t\tmain_content  wslu-style-1 wslu-share-box-shaped wslu-fill-colored wslu-none wslu-share-horizontal wslu-theme-font-no wslu-main_content\">\n\n\t\t\n        <ul>\n\t\t\t        <\/ul>\n    <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En lugar de meditar, habitualmente nuestra mente suele estar agitada, en un di\u00e1logo interno casi constante, volviendo y rumiando sobre las mismas ideas; esta mente usualmente se conoce como \u201cmente de mono\u201d, \u201cmente narrativa\u201d, \u201cmente errante\u201d o, como la llama el psic\u00f3logo Vicente Sim\u00f3n,\u201cmente caviladora\u201d. 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