Dicho de otra manera, se trata de ponerse sistem\u00e1ticamente en el peor de los escenarios posibles<\/strong> ante algo que ocurre o est\u00e1 por ocurrir. Es decir, la catastrofizaci\u00f3n consiste, sobre todo, en un patr\u00f3n cognitivo<\/strong> (de pensamiento) aunque, por supuesto, tiene su correlato emocional, som\u00e1tico y conductual.<\/span><\/p>\n Todo el mundo cae tarde o temprano en alg\u00fan episodio de catastrofizaci\u00f3n, al fin y al cabo somos seres humanos -no superh\u00e9roes- y no siempre estamos en nuestro grado \u00f3ptimo de madurez y valent\u00eda. Sin embargo, algunas personas son m\u00e1s proclives a ella, a veces de manera muy intensa: esas personas han hecho de la catastrofizaci\u00f3n uno de los pilares de su estilo de afrontamiento<\/strong>, convirti\u00e9ndose en v\u00edctimas de su propio miedo anticipatorio.<\/span><\/p>\n Esto se debe a diferentes razones: en algunos casos su nivel de ansiedad de base es m\u00e1s alto y por eso su patr\u00f3n de miedo se activa con mayor facilidad. Quiz\u00e1 han tenido experiencias negativas en el pasado que las han instalado en un miedo excesivo al futuro y por eso ven el futuro de manera muy sesgada, la botella siempre est\u00e1 medio vac\u00eda para ellos. En algunos casos esas personas han sido educadas en la creencia de que la vida es injusta y terrible y que lo mejor es siempre pensar mal<\/strong>, ponerse en lo peor\u2026 como si la desesperanza, la desconfianza o el p\u00e1nico a lo venidero fueran la mejor manera de prepararse para el futuro.<\/span><\/p>\n Como ves, las razones para caer presa de la catastrofizaci\u00f3n pueden ser muy diversas. En cambio, lo que es com\u00fan son las consecuencias de funcionar de esta manera: a\u00f1adir a lo que va \u201cmal o medio mal\u201d un sufrimiento innecesario (en forma de des\u00e1nimo, rumiaciones obsesivas, activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica) y, por supuesto, evitaci\u00f3n experiencial<\/strong>, restricci\u00f3n de nuestras conductas: recuerda que el miedo, en este caso en forma de pesimismo intenso, hace huir o paraliza, pero nunca har\u00e1 que te expandas.<\/span><\/p>\n En la vida diaria podemos encontrarnos m\u00faltiples campos abonados para la catastrofizaci\u00f3n<\/strong>. La salud es un ejemplo. <\/span><\/p>\n Pensemos, sin ir m\u00e1s lejos, en una persona con hipocondr\u00eda: durante cada uno de sus catarros sufrir\u00e1 pensando que tiene una enfermedad autoinmune, o si se hace un esguince tendr\u00e1 dificultades para dormir pensando en que su tobillo nunca se recuperar\u00e1, le quedar\u00e1n secuelas y nadie le aceptar\u00e1 por su cojera residual. Otros se sentir\u00e1n culpables<\/strong> por quemarse un d\u00eda en la playa, temiendo haber avanzado diez kil\u00f3metros en su camino imparable hacia el c\u00e1ncer de piel. Esas personas concluir\u00e1n que inevitablemente tendr\u00e1n diabetes en el futuro por haber comido m\u00e1s bollos de la cuenta durante la \u00faltima semana. Ni que decir tiene alguien con nosofobia (pavor a contraer una infecci\u00f3n, sobre todo si es una infecci\u00f3n de transmisi\u00f3n sexual) tender\u00e1 a pensar que el m\u00e1s m\u00ednimo picor tras una relaci\u00f3n sexual significa indefectiblemente que ha contra\u00eddo una infecci\u00f3n o padecer\u00e1n con cada relaci\u00f3n por miedo a las terribles consecuencias que ese contacto podr\u00eda tener en su salud. <\/span><\/p>\n Las relaciones de pareja son otro escenario muy frecuente donde observar este patr\u00f3n. Si una o dos parejas me han dejado<\/strong>, pensar\u00e9 que nunca nadie jam\u00e1s, por los siglos de los siglos, va a apostar por tener una relaci\u00f3n a largo plazo conmigo. \u00bfTe suena esta manera de pensar?<\/span><\/p>\n La catastrofizaci\u00f3n no acaba aqu\u00ed. Si voy a un pa\u00eds ex\u00f3tico entrar\u00e9 en p\u00e1nico por la posibilidad de que ocurra un desastre natural. Si mi jefe me llama a su despacho pensar\u00e9 que tiene algo grave que decirme. Si veo a un grupo de personas cuchicheando<\/strong> y, casualmente, me parece o\u00edr mi nombre, pensar\u00e9 que est\u00e1n hablando mal de m\u00ed\u2026 y que acabar\u00e9 condenado a la muerte social.<\/span><\/p>\n Como ves, el pesimismo explosivo tiene muchas formas, por eso es importante detectarlo y empezar a reconducir de manera progresiva esa manera de afrontar lo que nos ocurre. Es cierto que a veces parece inevitable tomarse las cosas de manera catastr\u00f3fica, pero en realidad te parece inevitable porque es un h\u00e1bito mental que tienes muy entrenado. Sin embargo, la buena noticia es que no est\u00e1 escrito en ninguna parte que no puedas cambiarlo.<\/span><\/p>\n Los psic\u00f3logos trabajamos mucho con ello<\/strong> en consulta, ya que es una manera de funcionar muy frecuente. Por eso, parte de nuestro trabajo consiste en poner en pr\u00e1ctica una t\u00e9cnica de la que seguro has o\u00eddo hablar en alguna ocasi\u00f3n: la reestructuraci\u00f3n cognitiva<\/a>. <\/span><\/p>\n Explicada de una manera muy resumida, la reestructuraci\u00f3n cognitiva consiste en ayudar a que la persona detecte sus creencias distorsionadas (aquellas que no son muy veros\u00edmiles una vez que las examina de cerca, es decir, que no se ajustan mucho a la realidad); juntos exploramos en qu\u00e9 momento llegaron a instalarse en su repertorio de estrategias de afrontamiento<\/strong> y qu\u00e9 funci\u00f3n han estado cumpliendo. A continuaci\u00f3n, animamos a la persona a que piense qu\u00e9 consecuencias negativas tiene en su vida la tendencia a catastrofizar. Por \u00faltimo, buscamos juntos una alternativa que, sin edulcorar la realidad, se ajuste mucho mejor a ella y no paralice ni aboque siempre a la huida o la par\u00e1lisis como \u00fanica opci\u00f3n. <\/span><\/p>\n El objetivo de todo este proceso no es transformar las opiniones de la persona, ni hacer que deje de quejarse del miedo que tiene al terrible futuro que la espera pero que lo viva en silencio, sino generar un cambio interior (en sus creencias y emociones), fomentando un examen de su realidad presente y futura m\u00e1s realista<\/strong> y, de ah\u00ed, facilitar una transformaci\u00f3n en sus conductas. De esta manera puede pasar de la inhibici\u00f3n y la evitaci\u00f3n a una exploraci\u00f3n m\u00e1s fluida y afianzada de las diferentes posibilidades que le propone su entorno. <\/span><\/p>\n\n Catastrofizaci\u00f3n como estilo de afrontamiento<\/h3>\n
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<\/p>\nRazones catastrofizaci\u00f3n<\/h3>\n
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