{"id":2948,"date":"2018-01-18T15:31:50","date_gmt":"2018-01-18T14:31:50","guid":{"rendered":"https:\/\/ifeelonline.com\/?p=2948"},"modified":"2021-10-05T10:12:46","modified_gmt":"2021-10-05T09:12:46","slug":"autoexigencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/autoexigencia\/","title":{"rendered":"Autoexigencia: c\u00f3mo nuestras metas pueden convertirse en una carga"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/autoexigencia\/#%C2%BFQue_ocurre_cuando_ademas_de_esos_pensamientos_aparecen_otros_por_nuestra_cabeza\" >\u00bfQu\u00e9 ocurre cuando, adem\u00e1s de esos pensamientos, aparecen otros por nuestra cabeza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/autoexigencia\/#Entonces%E2%80%A6_%C2%BFes_buena_la_autoexigencia\" >Entonces&#8230; \u00bfes buena la autoexigencia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/autoexigencia\/#%C2%BFComo_podemos_reconocerla\" >\u00bfC\u00f3mo podemos reconocerla?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Imaginad que ten\u00e9is un proyecto entre manos, puede ser cualquier cosa que se os venga a la cabeza: ex\u00e1menes de la universidad, abrir un negocio, tener una relaci\u00f3n de pareja o incluso tener hijos. Cualquiera de las cosas que nos planteemos hacer en nuestra vida va asociada con las expectativas que tenemos respecto al resultado. Ese resultado se deber\u00e1 a lo que hagamos nosotros o la expectativa que tengamos de lo que podemos hacer (ah\u00ed entra en juego la autoexigencia), a las circunstancias y, por qu\u00e9 no, un peque\u00f1o porcentaje tendr\u00e1 que ver con la suerte.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-2950 size-large\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/samuel-zeller-362058-1024x683.jpg\" alt=\"autoexigencia\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/samuel-zeller-362058-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/samuel-zeller-362058-300x200.jpg 300w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/samuel-zeller-362058-768x512.jpg 768w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/samuel-zeller-362058.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>Ahora mismo vamos a quedarnos \u00fanicamente con \u201clo que hacemos nosotros\u201d y c\u00f3mo (o eso creemos) va a repercutir esto en el resultado de nuestro proyecto, ya sea un resultado favorable o no. Vamos a quedarnos, en definitiva, con nuestra autoexigencia.<\/p>\n<p>Es normal que, cuando nos embarcamos en algo que consideramos importante en nuestra vida, intentemos hacerlo <strong>lo mejor posible<\/strong> para que el resultado sea el mejor posible.<\/p>\n<p>Si he empezado a estudiar una carrera es evidente que, cuando lleguen los ex\u00e1menes, querr\u00e9 poner lo mejor de m\u00ed para aprobar. Igual ocurrir\u00e1 en el resto de ejemplos que hemos mencionado antes: en todas esas situaciones estaremos expectantes por obtener un buen resultado.<\/p>\n<p>Cuando queremos alcanzar un objetivo, una meta que nos hemos marcado, empezamos a ponernos condiciones a nosotros mismos: \u201cTengo que dedicarle tiempo\u201d, \u201ctengo que organizarme\u201d, \u201ctengo que hacerlo bien esta vez\u201d&#8230; De acuerdo, hasta aqu\u00ed todo bien.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_ocurre_cuando_ademas_de_esos_pensamientos_aparecen_otros_por_nuestra_cabeza\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 ocurre cuando, adem\u00e1s de esos pensamientos, aparecen otros por nuestra cabeza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u201cVaya, no me est\u00e1 saliendo como hab\u00eda planeado\u201d, \u201cesto lo he hecho mal\u201d, \u201c\u00bfc\u00f3mo he podido fallar en esto?\u201d. Es probable que, cuando todos estos pensamientos se crucen por nuestra mente, vayan acompa\u00f1ados de ciertas sensaciones desagradables.<\/p>\n<p>En este momento nuestra autoexigencia quiz\u00e1 se haya vuelto tan fuerte que est\u00e9 matando nuestra motivaci\u00f3n y nuestra ilusi\u00f3n. Por supuesto, tambi\u00e9n se estar\u00e1 llevando por delante todos los esfuerzos que hayamos hecho y que, en este momento, parecer\u00e1n absolutas tonter\u00edas, cosas f\u00e1ciles que no tienen importancia.<\/p>\n<p>No pasa nada, todos en alg\u00fan momento <a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/encontrar-equilibrio-trabajo-la-vida\/\">nos hemos pedido m\u00e1s de lo que pod\u00edamos dar<\/a>. Hay momentos en la vida bastante estresantes que requieren gran cantidad de recursos por nuestra parte. Ni siquiera tienen que ser grandes situaciones, pueden ser peque\u00f1as cosas del d\u00eda a d\u00eda que, aunque no lo parezcan, resultan muy demandantes. En realidad, existe un abanico bien grande de momentos en los que podemos ser autoexigentes, y esto no tiene por qu\u00e9 ser malo. De hecho, ser autoexigente puede ayudarnos a alcanzar muchas metas, pero sin pasarnos.<\/p>\n<h2><\/h2>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entonces%E2%80%A6_%C2%BFes_buena_la_autoexigencia\"><\/span>Entonces&#8230; \u00bfes buena la autoexigencia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La autoexigencia puede ser una gran aliada o una gran barrera. En el momento en el que dejamos de aceptar los errores humanos -es decir, nuestras limitaciones leg\u00edtimas- y olvidamos nuestro bienestar por intentar conseguir el est\u00e1ndar que nos hemos propuesto estamos cayendo en una <strong>autoexigencia excesiva<\/strong>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_podemos_reconocerla\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo podemos reconocerla?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Existen diversas formas en las que podemos estar sufriendo las consecuencias de ser demasiado autoexigentes. Como hemos dicho, adem\u00e1s de pensamientos recurrentes bastante negativos, pueden aparecer sensaciones f\u00edsicas y sentimientos desagradables. A continuaci\u00f3n mencionamos algunos ejemplos que pueden darte pistas de que, quiz\u00e1, est\u00e1s siendo demasiado autoexigente.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-2958 size-large\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/aziz-acharki-294787-1024x683.jpg\" alt=\"autoexigencia que significa\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/aziz-acharki-294787-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/aziz-acharki-294787-300x200.jpg 300w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/aziz-acharki-294787-768x512.jpg 768w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/aziz-acharki-294787.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<h3>Ansiedad<\/h3>\n<p>\u00bfC\u00f3mo no? La ansiedad est\u00e1 presente en tantas situaciones que a veces no sabemos ni de d\u00f3nde puede estar viniendo. Pues bien, la autoexigencia desmedida puede despertarla. Si vas a enfrentarte a algo que puede generar un cambio importante en tu vida, algo en lo que est\u00e1s poniendo mucho en juego, es normal que sientas algunos &#8220;nervios&#8221;. Sin embargo, si tienes periodos en los que sientes una presi\u00f3n en el pecho, temblores, sudoraci\u00f3n (por mencionar solo algunos s\u00edntomas), es decir, si esto que te traes entre manos te genera un gran malestar, puede ser que est\u00e9s poniendo demasiado de ti en ese proyecto. Haz una pausa que te ayude a tomar distancia de tus expectativas. Recuerda que tienes que hacerlo lo mejor que puedas, no a la perfecci\u00f3n. Esta puede ser una buena t\u00e9cnica para que esta ansiedad disminuya.<\/p>\n<h4><\/h4>\n<h4><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-2952 size-large\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/felix-russell-saw-112140-1024x683.jpg\" alt=\"autoexigencia que significa\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/felix-russell-saw-112140-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/felix-russell-saw-112140-300x200.jpg 300w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/felix-russell-saw-112140-768x512.jpg 768w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/felix-russell-saw-112140.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/h4>\n<h4><\/h4>\n<h3>Cansancio<\/h3>\n<p>A veces tenemos tanto que hacer, tantas ideas de lo que tendr\u00edamos que estar haciendo que de pronto nuestro cuerpo nos dice <strong>BASTA<\/strong>. Puede parecer una locura, nuestro cuerpo deber\u00eda estar cargado de energ\u00eda para atender a todas nuestras necesidades, \u00bfno? Lo que ocurre aqu\u00ed es que, cuando estamos tan divididos entre todo lo que nos queda por hacer, lo que estamos haciendo, lo que deber\u00edamos haber hecho\u2026 hay una necesidad que se queda descolgada: parar.<\/p>\n<p>S\u00ed, parar es una necesidad. Lo que est\u00e1 haciendo nuestro cuerpo es darnos una v\u00eda de escape para la mara\u00f1a de cosas que tenemos pendientes.\u00a0Es como si nos estuviera mandando el mensaje de \u201co te relajas o yo no te ayudo\u201d.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-2953 size-large\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/jad-limcaco-383026-1024x626.jpg\" alt=\"cuando nos exigimos mucho a nosotros mismos es autoexigencia\" width=\"1024\" height=\"626\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/jad-limcaco-383026-1024x626.jpg 1024w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/jad-limcaco-383026-300x183.jpg 300w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/jad-limcaco-383026-768x470.jpg 768w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/jad-limcaco-383026.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<h3>La mente como un torbellino<\/h3>\n<p>S\u00ed, seguro que si recordamos algunos momentos de estr\u00e9s podemos visualizar f\u00e1cilmente nuestra mente convirti\u00e9ndose en un torbellino de pensamientos. Suelto uno y engancho con otro. Empezamos a darles vueltas, van cogiendo fuerza y, de pronto, llega la desmotivaci\u00f3n, la desilusi\u00f3n y claro\u2026 <strong>\u00a1el pesimismo!<\/strong><\/p>\n<p>Ya nada de lo que hayamos hecho sirve para conseguir cumplir esas expectativos sobre nosotros mismos. Esto no quiere decir que siempre que est\u00e9s haciendo tareas o que est\u00e9s estudiando para un examen tengas que estar dando saltos de alegr\u00eda. Se trata, en cambio, de saber disfrutar de lo positivo que nos aporta estar haciendo esta actividad. Si estamos exigi\u00e9ndonos a nosotros mismos ser capaces de terminar lo que hemos empezado, \u00bfpor qu\u00e9 no disfrutarlo?<\/p>\n<p>Cuando nuestra cabeza nos bombardea con la idea de ser perfectos. Cuando no paramos de pensar en que si conseguimos esto vamos a ser mejores. Cuando nos focalizamos siempre en el futuro y muy poco en lo que ya hemos conseguido\u2026 lo m\u00e1s normal es que no disfrutemos del presente.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-2954 size-large\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/kamesh-vedula-59768-1024x683.jpg\" alt=\"autoexigencia\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/kamesh-vedula-59768-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/kamesh-vedula-59768-300x200.jpg 300w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/kamesh-vedula-59768-768x513.jpg 768w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/kamesh-vedula-59768.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>No disfrutar de lo que has conseguido con esfuerzo puede hacer que te sientas desanimado. Esto nos pasa porque tenemos la fea costumbre de vivir pensando en el futuro. Se trata de un gran error.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Ser capaces de reconocer que no podemos llevarlo todo a cuestas, de que no somos superh\u00e9roes repletos de perfecci\u00f3n y energ\u00eda, nos har\u00e1, parad\u00f3jicamente, alcanzar muchas m\u00e1s metas sin tener que entrar en p\u00e1nico si cometemos alg\u00fan error.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left\">As\u00ed que de ahora en adelante, cuando tengas que involucrarte en algo (en tu trabajo, en tu relaci\u00f3n de pareja o con tus hijos, lo que sea) recuerda: <strong>errar es humano<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">Trata de hacerlo lo mejor que puedas, da lo mejor que ti, pero disfruta del camino. Aprende de tus errores y si sientes que la situaci\u00f3n te est\u00e1 desbordando\u2026 <a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/tu-amigo-es-tu-amigo-no-tu-psicologo\/\"><strong>\u00a1pide ayuda!<\/strong><\/a><\/p>\n\n    <div class=\"xs_social_share_widget xs_share_url after_content \t\tmain_content  wslu-style-1 wslu-share-box-shaped wslu-fill-colored wslu-none wslu-share-horizontal wslu-theme-font-no wslu-main_content\">\n\n\t\t\n        <ul>\n\t\t\t        <\/ul>\n    <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Imaginad que ten\u00e9is un proyecto entre manos, puede ser cualquier cosa que se os venga a la cabeza: ex\u00e1menes de la universidad, abrir un negocio, tener una relaci\u00f3n de pareja o incluso tener hijos. Cualquiera de las cosas que nos planteemos hacer en nuestra vida va asociada con las expectativas que tenemos respecto al resultado. 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