{"id":2803,"date":"2017-11-28T15:37:43","date_gmt":"2017-11-28T14:37:43","guid":{"rendered":"https:\/\/ifeelonline.com\/?p=2803"},"modified":"2021-10-05T10:28:15","modified_gmt":"2021-10-05T09:28:15","slug":"terapia-estar-mejor-seguir-estando-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/desarrollo-personal\/terapia-estar-mejor-seguir-estando-bien\/","title":{"rendered":"Terapia: estar mejor, seguir estando bien"},"content":{"rendered":"

Muchas personas se plantean acudir al psic\u00f3logo para iniciar una terapia<\/strong>. Esas personas no siempre tienen claro lo que buscan o lo que esperan respecto a ese planteamiento, pero de alguna manera -hablando en t\u00e9rminos muy generales- todas ellas est\u00e1n pidiendo ayuda, por diferentes motivos. Esos motivos pueden ser muy diversos. <\/span><\/p>\n

En general, quien llama a la puerta de un psic\u00f3logo quiere emprender un proceso de autoconocimiento<\/strong>, madurez, desarrollo personal, entrenamiento de habilidades o toma de decisiones. Hay personas que lo hacen porque necesitan compa\u00f1\u00eda, alguien neutral y preparado que escuche su dolor y su preocupaci\u00f3n, un profesional que d\u00e9 una respuesta a sus dudas y les ayude a llegar a sus propias conclusiones<\/strong>. <\/span><\/p>\n

Lo sepan o no lo sepan, lo digan o no con esas palabras, incluso tanto si lo lleven a cabo como si abandonan el camino tras haber dado los primeros pasos, al menos uno de los motivos que acabamos de mencionar est\u00e1 detr\u00e1s de su decisi\u00f3n de ir a terapia<\/strong>. <\/span><\/p>\n

Sin embargo, algunas de esas personas dudan antes de dar el primer paso, que puede considerarse como el m\u00e1s importante<\/strong>: el de pedir cita y acudir finalmente a la primera sesi\u00f3n en la consulta de un terapeuta o iniciar una terapia online si deciden optar por este otro formato. <\/span><\/p>\n

Cada una tiene sus razones para ello. Algunas argumentan que no se encuentran <\/span>tan<\/span><\/i> mal como para ponerse en manos de un profesional, creen que <\/span>lo suyo<\/span><\/i><\/a> no es de psic\u00f3logo o que no es para tanto, con la cantidad de gente que debe haber por ah\u00ed con problemas mucho peores que los suyos<\/strong>. O directamente que no van a empezar su terapia porque ellas est\u00e1n bien. Se han planteado pedir ayuda, puede que incluso se hayan informado al respecto, pero est\u00e1n <\/span>bien<\/span><\/i>, as\u00ed que no iniciar\u00e1n ese camino. <\/span><\/p>\n

En tercer lugar, est\u00e1n las \u201cpersonas pero\u201d. \u00bfNo sabes qui\u00e9nes son? Son esas personas m\u00e1s o menos conscientes de que necesitan ayuda y quieren recibirla\u2026 <\/span>pero<\/span><\/i> no tienen tiempo, <\/span>pero<\/span><\/i> no tienen dinero para invertirlo en una terapia (aunque s\u00ed para otro tipo de gastos no importantes  y que, siendo leg\u00edtimos, no les van a sacar de su malestar), <\/span>pero<\/span><\/i> lo har\u00e1n despu\u00e9s de tal o cual fecha, <\/span>pero<\/span><\/i> no se sienten c\u00f3modas compartiendo sus problemas con un desconocido<\/strong>\u2026 La lista de excusas, pretextos, explicaciones y justificaciones de las \u201cpersonas pero\u201d es tan respetable como interminable.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Sea como sea, es importante corregir algunas ideas err\u00f3neas sobre el hecho de ir a terapia<\/strong>. <\/span><\/p>\n

En primer lugar, ir a terapia no es \u201cde locos\u201d, no es de gente que est\u00e1 \u201cmal de la cabeza\u201d. Nada m\u00e1s lejos de la realidad<\/strong>. Ir a terapia es propio de gente que decide responsabilizarse de su crecimiento personal<\/a>. Eso no quiere decir que si no vas no te est\u00e9s responsabilizando, obviamente puedes tener tus razones y tu propio m\u00e9todo para sentirte mejor y que ese m\u00e9todo no pase por ir a terapia, pero piensa que el hecho de haber dado el paso de ponerse en manos de un profesional ya dice algo muy positivo (nunca negativo) de quien lo ha dado. <\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, ir a terapia no es solo para quien se siente mal, sino que tambi\u00e9n es para que aquellas personas que se sienten bien sigan sinti\u00e9ndose bien o incluso mejor todav\u00eda y puedan profundizar un poco m\u00e1s en su experiencia vital. Piensa, por ejemplo, en todo el \u00e1mbito de la psicolog\u00eda positiva<\/a>, del que ya hemos hablado en este blog: tan importante como solucionar los problemas y paliar nuestras carencias es fortalecer nuestros recursos<\/strong> y hacer que nuestras zonas de luz brillen todav\u00eda m\u00e1s.<\/span><\/p>\n

Por \u00faltimo, piensa que ir a terapia cuesta un esfuerzo: tiempo, dinero, apertura de mente, flexibilidad, destape, constancia\u2026 S\u00ed, nadie dijo que crecer, mejorar o cambiar fuera f\u00e1cil o inmediato<\/a> ni que fuera gratuito o autom\u00e1tico. Pero, a no ser que tu situaci\u00f3n sea completamente extrema, es importante que te tomes ese esfuerzo como una inversi\u00f3n en tu bienestar<\/strong>. No vas a tener que hacerlo de por vida, el esfuerzo no es eterno, por eso precisamente puede merecer la pena. <\/span><\/p>\n

Los psic\u00f3logos escuchamos siempre con satisfacci\u00f3n c\u00f3mo, durante la terapia y al finalizar esta, muchos de nuestros pacientes afirman con rotundidad que el tiempo y el dinero que han invertido en ello lo dan por bien empleado<\/strong> y lo volver\u00edan a hacer porque, de no haberlo hecho, estar\u00edan mucho m\u00e1s atr\u00e1s en su camino. <\/span><\/p>\n

Escuchar eso es muy emocionante para nosotros a nivel personal y profesional, es el momento en el que pensamos \u201cMisi\u00f3n cumplida\u201d. Por eso no nos cansamos de decirles a futuros pacientes nuestros o ajenos: t\u00fa puedes ser esa persona que diga \u201cpagar\u00eda una y mil veces el dinero que me cost\u00f3 la terapia, el tiempo que me cost\u00f3 la terapia, las l\u00e1grimas, la timidez, los trayectos interiores y exteriores<\/strong> que me cost\u00f3 la terapia\u201d. <\/span><\/p>\n

No lo pienses tanto: al final es pedir una cita y permitirse el experimento, recuerda que puede merecerte mucho la pena y que, en el caso de que no te la merezca, seguro que no has perdido demasiado por probar.<\/span><\/p>\n

Ahora volvamos a ti, a tu caso particular. Puede que te est\u00e9s planteando pedir hora en el psic\u00f3logo<\/strong>, que ya te hayan recomendado alguno o que est\u00e9s buscando el m\u00e1s apropiado para ti. Quiz\u00e1 ya tienes programada la primera cita o hace poco que la has tenido. A continuaci\u00f3n te damos un par de consejos que debes tener en cuenta para iniciar con buen pie tu proceso terap\u00e9utico. Seguramente tu psic\u00f3logo ya estar\u00e1 pendiente de ello cuando llegue el momento, pero ser\u00e1 muy positivo que t\u00fa lo tengas en cuenta incluso antes de empezar y que, una vez que os conozc\u00e1is, le pidas que te ayude con ello si no lo tienes muy claro:<\/span><\/p>\n

Escucha a tu cuerpo, tu mente, tus emociones y tu conducta<\/b>. Son cuatro voces diferentes cont\u00e1ndote cosas a la vez, como un canto polif\u00f3nico que debe estar suficientemente afinado. \u00bfDe d\u00f3nde viene tu deseo de iniciar un proceso de desarrollo personal, de autoconocimiento, de entrenamiento a diferentes niveles? Se trata de una labor de autoobservaci\u00f3n y escucha<\/strong>, de poner atenci\u00f3n en las cuatro dimensiones de tu experiencia y no solo en una de ellas. Ten en cuenta que algunas personas se centran mucho en sus pensamientos, otras se sienten incre\u00edblemente atrapadas en sus emociones, otras van actuando sin ton ni son o se entregan a todo lo que les pide el cuerpo sin ser conscientes de nada m\u00e1s<\/strong>. Su canto polif\u00f3nico chirr\u00eda un poco (que no cunda el p\u00e1nico: nos pasa a todos, ning\u00fan instrumento est\u00e1 permanentemente afinado). <\/span><\/p>\n

Por eso, tener un contacto apropiado con esas cuatro voces es imprescindible para poder conocernos y profundizar en lo que ocurre en nosotros, en nuestra vida: saber un poco m\u00e1s y mejor qui\u00e9nes somos. No te preocupes si hacer esto te resulta dif\u00edcil, tu psic\u00f3logo puede ayudarte a hacerlo<\/strong> una vez iniciada la terapia, no tienes que ser un experto afinador antes de pedir la primera cita. Eso s\u00ed, una vez que nos hemos escuchado y observado atentamente ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil pasar al siguiente punto.<\/span><\/p>\n

Delimita bien tus objetivos<\/a><\/b>. \u00bfQu\u00e9 metas te planteas en tu terapia, qu\u00e9 temas te gustar\u00eda explorar junto a tu psic\u00f3logo, qu\u00e9 cambios te gustar\u00eda hacer en ti, en tu vida? A veces tu necesidad de encontrarte bien puede ser muy urgente o muy difusa. Muchas personas no tienen claro qu\u00e9 buscan ni qu\u00e9 necesitan, solo quieren que su dolor desaparezca<\/strong> o bien expresan sus objetivos en t\u00e9rminos de \u201cquiero ser feliz\u201d, \u201cquiero ser m\u00e1s yo\u201d, \u201cquiero tener una buena vida\u201d o \u201cnecesito aprender a disfrutar y estar a gusto\u201d. Todas ellas son metas leg\u00edtimas pero son poco concretas y, a menudo, pueden resultar demasiado ambiciosas si el punto de partida en cuanto al bienestar de la persona que los expresa es muy precario. <\/span><\/p>\n

Por eso, es importante que, cuando seas consciente de tus necesidades y de lo que te ocurre, te plantees unos objetivos terap\u00e9uticos suficientemente concretos<\/strong> y, sobre todo, realistas. El camino del desarrollo personal no finaliza nunca pero se recorre paso a paso, no hay lugar en \u00e9l para los atajos. Piensa que los milagros (las soluciones r\u00e1pidas, f\u00e1ciles y duraderas para una dificultad amasada durante largo tiempo) son m\u00e1s propios de otros \u00e1mbitos, no tanto de la consulta de un psic\u00f3logo. <\/span><\/p>\n

Por otro lado, es importante que, ya que vas a hacer el esfuerzo de iniciar una terapia<\/strong>, tus objetivos est\u00e9n dirigidos a las verdaderas dificultades que te est\u00e1s encontrando en tu d\u00eda a d\u00eda. Conviene tener esto en cuenta para ser eficientes y enfocar el proceso lo mejor posible, sobre todo cuando tienes muchos frentes en los que te gustar\u00eda que tu psic\u00f3logo te ayudara.<\/span><\/p>\n

Por ejemplo<\/span>, <\/b>quiz\u00e1 tienes fobia a los gansos o a las palas de los molinos pero, a no ser que vivas en una granja av\u00edcola o en mitad de la campi\u00f1a holandesa, probablemente no sea urgente que focalices tus energ\u00edas en solucionar eso y puedas emplearlas en sanar otras cosas. Es importante que tus objetivos se refieran a temas importantes para ti<\/strong> y cuyos avances se van a ver reflejados en tu vida actual. <\/span><\/p>\n

No importa si esos temas est\u00e1n candentes ahora o se refieren, en cambio, a heridas antiguas en el tiempo pero que te generan un aut\u00e9ntico malestar en tu vida cotidiana (como decimos los psic\u00f3logos, a asuntos \u201carcaicos\u201d, cronol\u00f3gicamente muy antiguos en nuestra historia, pero vigentes). Lo importante es que sean temas relevantes para ti. Adem\u00e1s, piensa que, aunque ya llev\u00e9is un tiempo vi\u00e9ndoos, a lo largo del camino pueden surgir nuevas metas<\/strong><\/a>, nuevos temas que necesitan ser abordados.<\/span><\/p>\n

Otras personas que ya est\u00e1n en terapia dudan sobre la necesidad de continuar profundizando en su proceso, porque <\/span>ya<\/span><\/i> est\u00e1n bien o han tocado techo en el camino recorrido junto a su terapeuta. Es cierto que los procesos no pueden ser eternos y que de vez en cuando se llega a l\u00edmites en el camino, techos, paredes que -por el momento- parecen infranqueables o que marcan un punto de descanso. En esos casos est\u00e1 bien hacer una pausa<\/strong>, que el paciente se permita a s\u00ed mismo volar solo -y que su terapeuta se lo permita- para poder poner en pr\u00e1ctica todo lo aprendido durante la terapia.\"\"<\/span><\/p>\n

Ese camino puede quedarse ah\u00ed definitivamente o retomarse m\u00e1s adelante, cuando se tenga tolerancia y capacidad para hacer nuevos <\/span>insights<\/span><\/i>, nuevas tomas de conciencia. No hace falta saturarse como paciente ni debemos como terapeutas saturar y bombardear a nuestros pacientes con multitud de metas y niveles de mejora posibles para ellos: eso no es terapia, es narcisismo<\/strong> nuestro y aparece cuando olvidamos que la terapia no es un marat\u00f3n, es un camino lento y muy particular para cada persona. <\/span><\/p>\n

Por otro lado, aunque se llegue a una pared o techo aparentes, los procesos terap\u00e9uticos pueden entrar tambi\u00e9n en una fase de mantenimiento<\/strong> donde, en lugar de poner un punto y final, las sesiones se espacian pero no se interrumpen del todo. De esta manera, permitimos que la vinculaci\u00f3n se conserve pero facilitamos espacio para ese vuelo en solitario. No es un vuelo <\/span>en libertad<\/span><\/i>, dado que la libertad para volar, para ser quien se es, debe haber estado presente desde la primera sesi\u00f3n, la de acogida<\/strong>. Se trata, simplemente, de un vuelo m\u00e1s aut\u00f3nomo. Es importante que el psic\u00f3logo determine la necesidad de hacerlo, lo explique adecuadamente a su paciente y negocie mano a mano con \u00e9l la manera de llevar a cabo esta fase. <\/span><\/p>\n

En cualquier caso, no te dejes abrumar por tus dudas<\/strong> sobre si necesitas ir a terapia o si necesitas continuar la que ya tienes en marcha. Ya hemos dicho que no tienes por que tenerlo todo claro en todo momento, ayudarte a tomar una decisi\u00f3n al respecto tambi\u00e9n forma parte de nuestro trabajo como psic\u00f3logos. Cons\u00faltanos, inf\u00f3rmate y, sobre todo, pru\u00e9bate. Recuerda que es muy raro que el esfuerzo que supone ir a terapia no te merezca la pena. \u00a1Te esperamos!<\/span><\/p>\n

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