{"id":2075,"date":"2017-04-24T12:12:35","date_gmt":"2017-04-24T11:12:35","guid":{"rendered":"http:\/\/digitalmind.wpengine.com\/?p=2075"},"modified":"2021-08-23T14:33:30","modified_gmt":"2021-08-23T13:33:30","slug":"mindfulness-basico-reducir-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/mindfulness-basico-reducir-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"Mindfulness b\u00e1sico para reducir la ansiedad"},"content":{"rendered":"

Cuando sentimos ansiedad<\/strong>, muchas veces no sabemos a qu\u00e9 se debe ese estado de inquietud, activaci\u00f3n o nerviosismo que se nos pega al cuerpo y a la mente y nos hace ir por la vida m\u00e1s acelerados y preocupados de lo necesario. Para suavizarlo es importante practicar t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n profunda<\/strong>, muy \u00fatiles para aflojar los nudos que se nos hacen en el est\u00f3mago y el pecho y que llegan a ser mucho m\u00e1s enrevesados que los que hacen los marineros. De hecho, en muchas de nuestras terapias de ansiedad<\/a> las recomendamos como algo b\u00e1sico dentro de nuestro propio control.<\/p>\n

Otro m\u00e9todo bastante eficaz para regularnos mejor es meditar. A trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n<\/strong> entrenamos algo a lo que nuestro ritmo habitual nos tiene desacostumbrados: hacer solo una cosa cada vez<\/strong> y con nuestros sentidos puestos en eso que estamos haciendo, consider\u00e1ndolo lo m\u00e1s importante que tenemos que hacer en ese preciso instante. Sin m\u00e1s prisas de la cuenta, sin querer huir de ellos<\/strong> a la primera de cambio.<\/p>\n

A menudo asociamos ansiedad con malestar<\/strong>. Cuando eso sucede, lo primero que queremos hacer es eliminar esa sensaci\u00f3n a toda costa, taponarla, borrarla y, a ser posible, conseguir que nunca jam\u00e1s vuelva a visitarnos. Este impulso es muy humano, pero es poco realista: el malestar psicol\u00f3gico forma parte natural de la vida y, por mucho que lo tratemos a patadas para echarlo de nuestra mente<\/strong> y de nuestro cuerpo, tarde o temprano va a regresar.<\/p>\n

Por eso, algunas de las caracter\u00edsticas b\u00e1sicas de la pr\u00e1ctica de mindfulness<\/strong>, es decir, de la meditaci\u00f3n, nos pueden ser \u00fatiles para relacionarnos de una manera m\u00e1s sana con nuestra ansiedad.<\/p>\n

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Para un momento<\/strong>. No puedes darte cuenta de tus sensaciones, pensamientos y emociones si no paras. Solo puedes cambiar algo si te das cuenta de ello, pero te ser\u00e1 dif\u00edcil hacerlo si te pasas la vida corriendo, tapando o huyendo.<\/p>\n

Con\u00e9ctate con tu respiraci\u00f3n<\/strong>. Si est\u00e1s sintiendo ansiedad sobre todo a trav\u00e9s de sensaciones f\u00edsicas, puedes utilizar tu cuerpo como herramienta para tranquilizarte. Pon tu atenci\u00f3n suavemente en tu respiraci\u00f3n y sigue haci\u00e9ndolo aunque te distraigas de vez en cuando. Te ayudar\u00e1 a bajar un poco el exceso de activaci\u00f3n.<\/p>\n

Tolera tu malestar<\/strong>. No intentes echar a patadas de tu interior a todos los pensamientos y sensaciones desagradables que te atraviesan. No es por nada, pero… \u00a1no es una manera muy amable de tratarte a ti mismo!<\/p>\n

Revisa la gravedad del asunto<\/strong>. \u00bfHas visto c\u00f3mo las nubes se van moviendo por el cielo en los d\u00edas de viento? Puedes considerar as\u00ed lo que te ocurre y pensar que muchas de las cosas que nos preocupan en nuestro d\u00eda a d\u00eda no han estado ah\u00ed siempre y acabar\u00e1n y\u00e9ndose tarde o temprano. Es importante aprender a dar a cada cosa solo la importancia que tiene, ni m\u00e1s ni menos, para dejar que sigan su camino y que nosotros podamos seguir con el nuestro sin sobrecargarnos.<\/p>\n\n

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