{"id":1989,"date":"2017-04-03T13:00:36","date_gmt":"2017-04-03T12:00:36","guid":{"rendered":"http:\/\/digitalmind.wpengine.com\/?p=1989"},"modified":"2021-10-05T11:18:26","modified_gmt":"2021-10-05T10:18:26","slug":"meditar-vida-diaria-reto-a-tu-alcance1989-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/meditar-vida-diaria-reto-a-tu-alcance1989-2\/","title":{"rendered":"Meditar en la vida diaria: un reto a tu alcance"},"content":{"rendered":"

Mindfulness, o la pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena, no es una terapia en s\u00ed misma sino una t\u00e9cnica que puede sernos muy \u00fatil en nuestro d\u00eda a d\u00eda. Aunque el ser humano la ha practicado desde hace miles de a\u00f1os de diferentes maneras, cualquier persona puede realizar sencillos ejercicios para situarse en el aqu\u00ed y ahora<\/strong> de una manera amable y sin tensiones. En eso consiste meditar<\/strong>.<\/p>\n

A menudo tiende a confundirse meditar con relajarse o con dejar la mente “en blanco”. En realidad, entrenar la atenci\u00f3n<\/strong> no tiene nada que ver con eso. Cuando meditamos hay veces que nos relajamos y otras veces que no pero, en cualquier caso, no debemos esperar que ese efecto ocurra ni lamentar que no ocurra. En segundo lugar, con la meditaci\u00f3n pretendemos estar m\u00e1s presentes<\/strong> en el presente, con lo que sea que la vida nos trae, no vaciar la mente para evadirnos.<\/p>\n

Meditar puede ser muy sencillo<\/strong>, pero recuerda que es una habilidad que se entrena con cierto esfuerzo y perseverancia. No te preocupes si eres alguien muy disperso o si lo pasas mal solo con pararte cinco minutos en silencio. Meditar es una oportunidad para aprender a estar con esa incomodidad, darte cuenta de tu dispersi\u00f3n y volver a centrarte en lo que toca hacer.<\/p>\n

Hay b\u00e1sicamente dos maneras de meditar: la formal y la informal. Para la primera es necesario a aprender algunas nociones b\u00e1sicas y, al menos al principio, estar acompa\u00f1ado de un maestro que te vaya guiando para realizar la pr\u00e1ctica correctamente. Sin embargo, puedes empezar a meditar de manera informal hoy mismo aprovechando las actividades de la vida cotidiana.<\/p>\n

\u00bfAlguna vez te hab\u00edas planteado que puedes meditar mientras comes, caminas o escuchas una canci\u00f3n? Pues es posible. Lo \u00fanico que tienes que hacer es prestar atenci\u00f3n a esas actividades y, cuando est\u00e9s en ellas, dedicarte solo a ellas, dejando que tus pensamientos y emociones sigan apareciendo y march\u00e1ndose con toda naturalidad, de manera que puedas volver tu atenci\u00f3n a donde la ten\u00edas puesta.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Coge una mandarina<\/strong>. Date cuenta de su tacto, su temperatura, su color. Ve pel\u00e1ndola poco a poco y pon tu atenci\u00f3n en esa actividad. No importa si mientras lo haces te van distrayendo tus pensamientos, simplemente recuerda volver a colocar tu atenci\u00f3n con suavidad sobre la mandarina. Ve comi\u00e9ndola gajo por gajo, atiende a todas las sensaciones que te despierta. Es todo lo que tienes que hacer en este momento.<\/p>\n

Camina por la calle<\/strong>, por el campo, por el pasillo de tu casa. Pon tu atenci\u00f3n en cada paso que vas dando. Aunque te asalten pensamientos o sensaciones de extra\u00f1eza no los rechaces. Basta con que los dejes pasar y vuelvas a poner tu atenci\u00f3n sobre tus pasos, sin tensarte. Date cuenta de c\u00f3mo el pie se va posando sobre el suelo y levant\u00e1ndose a continuaci\u00f3n. Nota todas esas sensaciones y c\u00f3mo se van extendiendo por todo tu cuerpo.<\/p>\n

Pon una canci\u00f3n<\/strong>. Puede ser una que ya conozcas o una nueva. F\u00edjate en su letra. No se trata de o\u00edrla de fondo, sino de ir siguiendo lo que va diciendo, enter\u00e1ndote con exactitud de sus palabras, de la historia que te est\u00e1 contando. No pierdas de vista la m\u00fasica mientras tanto, los acordes, las subidas y bajadas de la melod\u00eda. Ded\u00edcate solo a escuchar la canci\u00f3n con toda tu atenci\u00f3n, sin hacer nada m\u00e1s a la vez. Son solo tres o cuatro minutos, no te matar\u00e1. Esto es lo que toca hacer ahora. Si pierdes el hilo no pasa nada, simplemente date cuenta y regresa a la canci\u00f3n.<\/p>\n

La pr\u00e1ctica de mindfulness nos permite estar m\u00e1s presentes en lo que estamos sintiendo en un momento dado. A medida que vamos entrenando esta habilidad no tendemos tanto a irnos por las ramas, divagando sobre nuestra realidad o deform\u00e1ndola hasta alejarnos totalmente de ella. Y cuando lo hacemos -que tambi\u00e9n es humano- somos m\u00e1s \u00e1giles d\u00e1ndonos cuenta de ello y regresando tranquilamente a lo que ten\u00edamos entre manos.<\/p>\n

\u00bfTe animas a probar?<\/p>\n\n

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