{"id":1543,"date":"2017-02-02T16:28:51","date_gmt":"2017-02-02T15:28:51","guid":{"rendered":"http:\/\/digitalmind.wpengine.com\/?p=1543"},"modified":"2017-02-02T16:28:51","modified_gmt":"2017-02-02T15:28:51","slug":"deshazte-de-los-pensamiento-negativos-en-4-pasos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/desarrollo-personal\/deshazte-de-los-pensamiento-negativos-en-4-pasos\/","title":{"rendered":"Deshazte de los pensamientos negativos en 4 pasos"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfTe est\u00e1 costando trabajo cortar un <strong>ciclo vicioso de pensamientos negativos<\/strong>, est\u00e1s cansado\/a de reciclar las mismas ideas da\u00f1inas en tu cabeza? Est\u00e9s sufriendo de <strong>estr\u00e9s<\/strong>, <strong>ansiedad<\/strong>, <strong>una separaci\u00f3n<\/strong> o cualquier otro problema que no te deja concentrarte, <strong>la reestructuraci\u00f3n cognitiva<\/strong> es un simple pero poderosa herramienta.<\/p>\n<p>Como os contamos en <a href=\"http:\/\/www.apple.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">un art\u00edculo previo<\/a>, la reestructuraci\u00f3n cognitiva nos permite reformular aquellos <strong>pensamientos negativos<\/strong> que todos tenemos de vez en cuando. Estos pensamientos negativos influyen nuestro estado de \u00e1nimo, reducen nuestro rendimiento en casa o en el trabajo, y pueden hasta perjudicar nuestras relaciones con los dem\u00e1s. La reestructuraci\u00f3n cognitiva nos ayuda a identificar las ideas o creencias detr\u00e1s de estos pensamientos negativos. De tal manera, cambiamos la manera en que abordamos situaciones a trav\u00e9s de un lente m\u00e1s positivo. Aqu\u00ed te ofrecemos cinco t\u00e9cnicas para liberarte de esos ciclos da\u00f1inos.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Nota cu\u00e1ndo suceden y cuesti\u00f3nalas.<\/strong> Claro est\u00e1 que del dicho al hecho hay mucho trecho, pero la clave aqu\u00ed es la pr\u00e1ctica. Tienes que desarrollar la habilidad de <strong>ser consciente<\/strong> cuando un pensamiento negativo te cruza la cabeza y directamente ponerlo en perspectiva. En primer lugar, c\u00e1lmate. Cuando sientas que est\u00e1s entrado en el ciclo, <strong>rel\u00e1jate e intenta reconocer el hecho que est\u00e1s empezando a darle vueltas en tu cabeza a algo no tan placentero<\/strong>. Por ejemplo, tal vez tienes una tendencia a pensar que las cosas van a salir mal: \u201cpara qu\u00e9 ir a la reuni\u00f3n que va a estar aburrida\u201d, o \u201ca mi jefe no le va a gustar mi idea\u201d. Cuando esto ocurre, c\u00e1lmate y preg\u00fantate: \u00bfde qu\u00e9 otra manera puedo pensar? Con el ejemplo que dimos, podr\u00edas preguntarte de qu\u00e9 otra manera podr\u00eda terminar el asunto: \u201cqu\u00e9 es lo peor que podr\u00eda pasar en esa reuni\u00f3n?\u201d o \u201c\u00bfQu\u00e9 es lo mejor que podr\u00eda pasar en esa fiesta? \u00bfLo m\u00e1s real\u00edstico?\u201d Si contestas honestamente, ver\u00e1s que no es tan mal o grave como lo pensabas\u00a0al principio\u2026<\/li>\n<li><strong>Toma nota, cuenta y analiza.<\/strong> Continuemos con el ejemplo de la reuni\u00f3n. Supongamos que te ocurre seguido el pensar que las reuniones van a salir mal. Cuando te cruce por la cabeza este pensamiento <strong>toma nota<\/strong> en alg\u00fan lugar, tu m\u00f3vil o un papelito, y al lado <strong>escribe si algo positivo sali\u00f3 de esa reflexi\u00f3n<\/strong>. Y as\u00ed cada vez que lo pienses. Al final de la semana, <strong>haz cuentas<\/strong>, \u00bfcu\u00e1ntas te ayudaron y cu\u00e1ntas no?\u00a0<strong>Anal\u00edzalas<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Pon a prueba tu pensamiento<\/strong>. Seguimos con las reuniones. Cuando termines cualquier reuni\u00f3n, anota del 0 al 10, 0 siendo que el resultado de la reuni\u00f3n fue horrible, y 10 que fue estupendo. Y as\u00ed durante una semana. Un d\u00eda o m\u00e1s despu\u00e9s de cada reuni\u00f3n, <strong>revisa tu puntuaci\u00f3n<\/strong> y <strong>comp\u00e1rala<\/strong> con c\u00f3mo te sentiste antes del evento. \u00bfAcaso fue tan mala? Otro ejemplo: tal vez sientes que no tienes tiempo para tomar un descanso a lo largo\u00a0del d\u00eda. Durante una semana, antes de dormir apunta qu\u00e9 tan productivo\/a has sido ese d\u00eda. La siguiente semana, haz lo mismo pero esta vez toma un descanso de 20 minutos cada d\u00eda. Compara los resultados desde un punto de vista objetivo.<\/li>\n<li><strong> Eval\u00faa las pruebas a favor\/en contra de tu pensamientos.<\/strong> Dibuja dos columnas. En una escribe <strong>las pruebas objetivas a favor<\/strong> de tu pensamiento (por ejemplo, por qu\u00e9 crees que no sali\u00f3 bien la reuni\u00f3n), y en la otra <strong>las pruebas en contra<\/strong>. Recuerda que se trata de pruebas objetivas, no subjetivas, as\u00ed que intenta ser honesto\/a y realista.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Aunque parezca un ejercicio simple, la reestructuraci\u00f3n cognitiva es una t\u00e9cnica que se utiliza muy a menudo en terapias cognitivo conductuales, y con resultados muy positivos. Pero hay que tener perseverancia y disciplina, al y al cabo, la meta\u00a0aqu\u00ed no es cualquiera: \u00a1cambiar tu manera de pensar!<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">\n\n    <div class=\"xs_social_share_widget xs_share_url after_content \t\tmain_content  wslu-style-1 wslu-share-box-shaped wslu-fill-colored wslu-none wslu-share-horizontal wslu-theme-font-no wslu-main_content\">\n\n\t\t\n        <ul>\n\t\t\t        <\/ul>\n    <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTe est\u00e1 costando trabajo cortar un ciclo vicioso de pensamientos negativos, est\u00e1s cansado\/a de reciclar las mismas ideas da\u00f1inas en tu cabeza? Est\u00e9s sufriendo de estr\u00e9s, ansiedad, una separaci\u00f3n o cualquier otro problema que no te deja concentrarte, la reestructuraci\u00f3n cognitiva es un simple pero poderosa herramienta. 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