Imparare come mantenere la nostra mente in salute \u00e8 altrettanto necessario quanto prendersi cura del proprio corpo. Tuttavia, bisogna sapere come farlo. Sembra che svolgendo molte attivit\u00e0 ogni giorno, anche pi\u00f9 di quanto possiamo o dovremmo presumere, la frenesia giornaliera gi\u00e0 mantiene in forma la nostra mente. In realt\u00e0, quello che accade \u00e8 che confondiamo l\u2019iperattivit\u00e0 e l\u2019esaurimento con l\u2019avere una mente tonica e ben allenata.<\/p>\n\n\n\n
Abbiamo quindi descritto 6 semplici abitudini che ti aiuteranno a capire come mantenere la mente in salute, sufficientemente attiva e pronta ad affrontare le difficolt\u00e0 della vita quotidiana senza alterare pi\u00f9 di tanto la tua organizzazione giornaliera. Prova a metterle in pratica poco alla volta, sono alla portata di chiunque e, con costanza e perseveranza, avranno un impatto positivo sulla tua salute.<\/p>\n\n\n\n
Sappiamo tutti quanto siano estenuanti le nostre vite quotidiane e come, quando rientriamo a casa ogni pomeriggio (o sera), il nostro alleato irrinunciabile sia il telecomando. A volte, guardare la TV, soprattutto un programma non impegnativo che semplicemente ci intrattiene, \u00e8 un ottimo modo per alleviare la pressione intellettiva sulle nostre menti gi\u00e0 occupate. <\/p>\n\n\n\n
Tuttavia, \u00e8 importante integrare nelle proprie abitudini un po\u2019 di attivit\u00e0 che ci stimoli a un livello pi\u00f9 profondo di un puro divertimento. Leggere \u00e8 l\u2019esempio paradigmatico di attivit\u00e0 che richiedono un certo sforzo cognitivo rispetto al guardare la televisione, che solitamente \u00e8 pi\u00f9 sostenibile in quanto non necessita pressoch\u00e9 di alcuna immaginazione.<\/p>\n\n\n\n
Rilassati, per sapere come mantenere in salute la mente non c\u2019\u00e8 bisogno che combatti con un libro per cervelloni che ti annoia o che non comprendi, pu\u00f2 essere divertente leggerne uno che ti accompagni per un po\u2019 ogni giorno durante il tragitto verso casa. D\u2019altra parte, un\u2019altra opzione pu\u00f2 essere risolvere dei rompicapo anche se non ti trovi su un lettino da spiaggia, ce ne sono pi\u00f9 o meno elaborati e possono variare dalle parole crociate per bambini al sudoku.<\/p>\n\n\n\n
Hai sempre l\u2019opzione di visitare mostre, pianificare e praticare un\u2019attivit\u00e0 che non hai mai svolto prima o guardare documentari o film su argomenti che ti interessano se non riesci a resistere al richiamo della televisione.<\/p>\n\n\n\n
Quanto tempo \u00e8 trascorso da quando sei stato a teatro o a qualsiasi altro tipo di spettacolo e non pensi sarebbe ora che lo facessi? Oltre a essere molto gratificante, \u00e8 un ottimo modo per rimanere attivi oltre che premere passivamente i tasti del telecomando quando siamo annoiati o quando arriviamo a casa e siamo completamente storditi.<\/p>\n\n\n\n
Ne abbiamo gi\u00e0 discusso diverse volte. Allenare la propria capacit\u00e0 di occuparsi consapevolmente della propria realt\u00e0 interiore ed esteriore \u00e8 un\u2019abitudine che, oltre ai suoi effetti piacevoli, ha un impatto positivo sull\u2019attivit\u00e0 cerebrale e perfeziona gradualmente, grazie alla pratica continua, alcuni aspetti dell\u2019umore e della personalit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n
Ricorda che la pratica della mindfulness influenza l\u2019approccio che usiamo per giudicare e valutare gli eventi della vita quotidiana, placa la confusione generata dai pensieri e aumenta la cordialit\u00e0, migliorando le interazioni e le relazioni giornaliere. Potenzia anche le prestazioni in quanto aumenta la lucidit\u00e0 e ci consente di elaborare meglio le informazioni ricevute. S\u00ec, meditare non significa solo sedersi in silenzio per qualche minuti per vedere cosa succede: entrare in connessione con se stessi tramite la pratica della mindfulness ci consente anche di rafforzare la mente.<\/p>\n\n\n\n
Lavorare a maglia, spostare mobili, fare un regalo a qualcuno creato con le proprie mani, colorare dei mandala (che a sua volta pu\u00f2 facilitare la meditazione), cucinare una nuova ricetta (una semplice, se siamo principianti)\u2026 sono attivit\u00e0 che possono aiutarti a imparare come mantenere la mente in salute. <\/p>\n\n\n\n
Non esternare ogni cosa. A volte, abitudini semplici come fare la spesa da soli scegliendo accuratamente i prodotti e nutrirsi di cibi che non siano un semplice spuntino richiedono di mettere in pratica abilit\u00e0 di pianificazione ed esecuzione che sono molto pi\u00f9 elaborate di quanto sembrano.<\/p>\n\n\n\n
Pensa a progetti nuovi: un museo che vorresti visitare, un viaggio che hai in mente o anche una breve vacanza che pu\u00f2 essere altrettanto molto gratificante, un corso che vorresti iniziare\u2026 Mettiti alla prova con delle sfide gestibili ma abbastanza complesse da \u201ccatturarti\u201d. Una volta che li hai in mente, inizia con questi.<\/p>\n\n\n\n
Insistiamo, fai qualcosa che non hai mai fatto prima, anche se si tratta di una passeggiata in un quartiere sconosciuto della tua citt\u00e0 (probabilmente non ci tornerai mai pi\u00f9 se non trovi nulla di interessante, ma pu\u00f2 apportare un cambiamento significativo se lo fai e, in ogni caso, quel giorno la mente ti ringrazier\u00e0 per la dose di novit\u00e0). Anche attraversare l\u2019ignoto, persino letteralmente, \u00e8 sintomo di creativit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n
Mobili, documenti, vestiti, cianfrusaglie. No, non si tratta di farsi ossessionare dalla minima lanugine che corre lungo il corridoio o rivivere incubi da adolescente quando uno dei peccati capitali che avresti potuto commettere era doverti rifare il letto e mettere a posto la tua roba distribuita caoticamente in ogni angolo della tua stanza.<\/p>\n\n\n\n
\u00c8 qualcosa di pi\u00f9 sottile. L\u2019ordine del nostro mondo esterno, ossia, lo spazio che occupiamo e in cui viviamo, \u00e8 spesso un riflesso reale dell\u2019ordine del nostro mondo interiore. D\u2019accordo, sappiamo tutti che il nostro disordine \u00e8 una sorta di organizzazione paradossale di cose in cui ogni cosa ha il suo posto assegnato, un posto di cui, miracolosamente, tu stesso conosci tutto\u2026fino a quando ti serve un\u2019ora per trovare quella T-shirt introvabile o per controllare se c\u2019\u00e8 una busta in cui puoi inviare quel documento urgentemente senza perdere altro tempo.<\/p>\n\n\n\n
Ammettiamolo: se la distribuzione degli oggetti ha un senso e un ordine, l\u2019impatto sulla mente e sull\u2019umore \u00e8 molto pi\u00f9 positivo rispetto al caso in cui la sensazione che percepisci attorno a te \u00e8 quella di sporco, pigrizia o caos. Quindi, dal frigorifero alla scrivania, dal letto alla poltrona, mantenere un livello accettabile di ordine e pulizia ti aiuter\u00e0 a sentirti meglio, a essere pi\u00f9 efficiente\u2026 e a trovare tutto quello che stai cercando in quegli spazi pi\u00f9 rapidamente. Questo \u00e8 uno degli elementi chiave per mantenere in salute la mente.<\/p>\n\n\n\n
\u00c8 un vecchio assioma della psicologia: l\u2019essere umano \u00e8 lo stimolo pi\u00f9 complesso che esiste\u2026 soprattutto per un altro essere umano. Ci\u00f2 ha svariate applicazioni, una delle quali ha a che fare con la salute. S\u00ec, hai sentito bene, la salute mentale pu\u00f2 essere misurata, tra le altre cose, in termini di salute della nostra amicizia, famiglia, coppia o altre relazioni.<\/p>\n\n\n\n
Un po\u2019 di solitudine fa bene e, infatti, \u00e8 importante sapere come trascorrere del tempo con se stessi senza cercare in maniera ansiosa la compagnia di altre persone. Tuttavia, ricorda che, soprattutto se sei una persona che tende a isolarsi o rinchiudersi in se stessa, l\u2019interazione umana \u00e8 uno di quegli aspetti che mantiene lubrificati i complessi ingranaggi della nostra mente.<\/p>\n\n\n\n
D\u2019altronde, non c\u2019\u00e8 dubbio che comunicare con il proprio animale domestico e godersi il tempo trascorso insieme \u00e8 fantastico\u2026 ma non perdere la prospettiva. Parla con le persone, dedica loro del tempo e incontrale, condividi attivit\u00e0 (magari quelle piacevoli) con i tuoi coetanei.<\/p>\n\n\n\n
Il silenzio riflessivo \u00e8 straordinario, ma gli esseri umani sono concepiti per conversare, incontrarsi e aiutarsi a vicenda. Avere contatti sociali continuativi e gratificanti \u00e8 un\u2019abitudine molto salutare. Quando abbiamo a che fare con altre persone ci apriamo la possibilit\u00e0 di apprendere nuove cose, divertirci, ricevere aiuto, vedere luoghi nuovi. Il contatto interpersonale, in qualsiasi forma, \u00e8 uno dei metodi pi\u00f9 semplici e naturali per stimolare la mente.<\/p>\n\n\n\n
Lo sport, oltre a far divertire, a essere estenuante, a modificare il corpo esteriormente e a facilitare le interazioni umane se praticato con altre persone, modifica il corpo anche interiormente. E no, non stiamo parlando solo della capacit\u00e0 cardiorespiratoria o della forza delle fibre muscolari, ma anche degli effetti sul cervello come conseguenza di tutti quei chilometri corsi sul tapis roulant o dell\u2019allenamento svolto ogni settimana sul vogatore.<\/p>\n\n\n\n
Ricorda che l\u2019esercizio fisico, soprattutto se intenso, rilascia una serie di sostanze chimiche che agiscono da neurotrasmettitori, ossia, attivano la trasmissione di informazioni da un neurone all\u2019altro. \u00c8 vero che, tecnicamente, il cervello non \u00e8 un muscolo che puoi allenare come qualcuno che aumenta le dimensioni dei suoi bicipiti sollevando pesi, ma \u00e8 un organo che puoi anche allenare e mantenere in forma attraverso un esercizio fisico adeguato e controllato. <\/p>\n\n