{"id":1009,"date":"2020-12-05T13:44:00","date_gmt":"2020-12-05T12:44:00","guid":{"rendered":"http:\/\/digitalmind.wpengine.com\/?p=1009"},"modified":"2022-03-10T15:52:45","modified_gmt":"2022-03-10T14:52:45","slug":"superar-una-fobia-posible-consiguelo-12-pasos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/superar-una-fobia-posible-consiguelo-12-pasos\/","title":{"rendered":"Superar una fobia es posible: cons\u00edguelo en 12 pasos"},"content":{"rendered":"

Fobia<\/strong> es una palabra que proviene del griego ‘phobos<\/em>‘ (terror o p\u00e1nico), y hace alusi\u00f3n a un miedo<\/strong> que desarrollamos de forma irracional<\/strong>, desproporcionada<\/strong>. Sabemos que esa peque\u00f1a ara\u00f1a no es venenosa y no puede da\u00f1arnos, pero no podemos evitar asustarnos al verla.<\/p>\n

No te pierdas nuestros art\u00edculos sobre c\u00f3mo prevenir el estr\u00e9s laboral<\/a> y c\u00f3mo evitar el burnout<\/a>.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo superar una fobia?<\/h2>\n

Si alguna vez te has preguntado c\u00f3mo superar una fobia y has decidido tomar cartas en el asunto, te ayudamos. Tener ganas y actitud equivale a media batalla ganada, ahora s\u00f3lo necesitas unos pasos…<\/p>\n

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  1. Identifica el objeto de tu fobia<\/strong>. Saber “qui\u00e9n es el enemigo” es b\u00e1sico para dise\u00f1ar una buena estrategia.<\/li>\n
  2. Comp\u00e1rtelo<\/strong>. Te dar\u00e1s cuenta de que hay otras personas en tu misma situaci\u00f3n u otras que pueden ayudarte.<\/li>\n
  3. Recuerda: es un miedo irracional<\/strong>. Sabes lo mal que te hace sentir y la ansiedad que te genera<\/a>, pero tambi\u00e9n sabes que las posibilidades de que ocurra un da\u00f1o real no son altas o incluso inexistentes.<\/li>\n
  4. Normaliza los s\u00edntomas<\/strong>. Al correr nuestro coraz\u00f3n se acelera, al igual que cuando nos enfrentamos a algo que nos da miedo. Los s\u00edntomas parecidos: sudor, pulso acelerado, dificultades al respirar… Y esto puede ponernos a\u00fan m\u00e1s nerviosos. Sin embargo, si\u00a0interiorizo\u00a0que “es normal que se acelere el coraz\u00f3n\u00a0si tengo miedo”<\/em>, y me lo digo a m\u00ed mismo, dejar\u00e9 de retroalimentar estas sensaciones y no ir\u00e1n a m\u00e1s.<\/li>\n
  5. Aprende t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y respiraci\u00f3n<\/strong><\/a>. Cuando lo anterior ocurre, aplicar este tipo de t\u00e9cnicas es clave: aprender a parar, focalizar la atenci\u00f3n sobre mi cuerpo y tomar el control de mi respiraci\u00f3n es fundamental. Por ejemplo, si no paro y sigo hiperventilando es probable que me maree.<\/li>\n
  6. \u00bfRecuerdas el origen?<\/strong>\u00a0Hay m\u00faltiples factores relacionados con nuestra historia personal que pueden estar ligados\u00a0a\u00a0nuestra fobia pero no siempre es necesario profundizar. Dar una explicaci\u00f3n al porqu\u00e9 de nuestra fobia y comprender el origen, ayuda y tranquiliza (aunque no es estrictamente necesario).
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    Puede que sufriera una situaci\u00f3n -para nosotros traum\u00e1tica- que nos hizo pensar que est\u00e1bamos en peligro, y que eso ayudara a desarrollar una fobia. Puede ocurrir que estuviera experimentando un malestar relacionado con otro tema, pero que lo asociara de forma inconsciente a ese objeto, animal o situaci\u00f3n que ahora me da miedo.<\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Una vez que conoces toda esta informaci\u00f3n, ha llegado el momento. \u00a1Enfr\u00e9ntate a tu fobia!<\/strong><\/p>\n

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    1. Elabora una jerarqu\u00eda de miedos.<\/strong> Haz una lista con 10 situaciones temidas<\/strong> relacionadas con el objeto de tu fobia ordenadas de menor a mayor intensidad<\/strong>. Supongamos que te dan miedo las cucarachas: una escena de baja intensidad podr\u00eda ser imaginarte viendo una pel\u00edcula en la que aparezcan cucarachas; y una de alta intensidad, sentir c\u00f3mo una de ellas sube por tu pierna.<\/li>\n
    2. No te presiones<\/strong>. No tienes por qu\u00e9 superarlo a la primera, de hecho, no es frecuente, as\u00ed que t\u00f3mate tu tiempo.<\/li>\n
    3. Evita anticiparte<\/strong>. Desgraciadamente no somos videntes como para saber qu\u00e9 n\u00famero va a ser el premiado en la Loter\u00eda de Navidad. Igual ocurre con esto, es mejor no dar por hecho lo que creemos que va a ocurrir.<\/li>\n
    4. Exponte a tu miedo.\u00a0<\/strong>Los \u00faltimos pasos siempre son los m\u00e1s dif\u00edciles:\u00a0implican darle cara a tu miedo paulatinamente.<\/li>\n
    5. Primero, a trav\u00e9s\u00a0de la imaginaci\u00f3n.<\/strong> Establece\u00a0un tiempo diario (15-30 minutos) en un espacio tranquilo en el que puedas concentrarte -antes de comenzar puedes realizar ejercicios de respiraci\u00f3n o meditaci\u00f3n-.<\/li>\n<\/ol>\n
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      Cierra los ojos e imagina, de una en una, las situaciones recogidas: siempre de forma gradual, de la escena menos temida a la que mayor malestar te provoque. Imag\u00ednate en la escena y c\u00f3mo transcurre. Si sientes ansiedad, puedes parar, mantente con los ojos cerrados, comienza a utilizar\u00a0t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n hasta que te sientas listo para seguir: no le tengas miedo a la ansiedad, no puede hacerte nada.<\/p>\n

      Evita huir de la situaci\u00f3n (abrir los ojos…) e intenta relajarte hasta que la ansiedad vaya disminuyendo. Cuando hayas superado con \u00e9xito una de estas situaciones -no sientes nervios, manejas la respiraci\u00f3n, el malestar desaparece-, puedes pasar a la siguiente escena temida.<\/p>\n<\/blockquote>\n

        \n
      1. Despu\u00e9s, en vivo y en directo<\/strong>. Aplica este ejercicio a la vida real y sigue los mismos pasos, siempre gradualmente.<\/li>\n<\/ol>\n

        Consejos para superar una fobia<\/h3>\n

        Superar una fobia es como aprender a montar en bici: al principio necesitas ruedines o ayuda, pero a medida que te vas sintiendo m\u00e1s confiado\/a, sales a dar un paseo sin necesidad de compa\u00f1\u00eda. Puedes realizar este proceso acompa\u00f1ado, pero es importante que enfrentes tu fobia por tu cuenta en alg\u00fan momento, para que as\u00ed no generes dependencia de otras personas y puedas realizar tu vida con normalidad -si lo necesitas, m\u00e1rcate objetivos m\u00e1s peque\u00f1os-.<\/p>\n

        Si necesitas ayuda, ya sabes que puedes contar con nosotros, en ifeel contamos con psic\u00f3logos\u00a0especializados en terapias para superar la fobia<\/a>.<\/p>\n

        Vencer tu miedo es posible, si sabes c\u00f3mo, \u00a1y ahora ya lo sabes!\u00a0<\/strong><\/p>\n

        Desde ifeel esperamos que este post te ayude a saber como superar una fobia. En ifeel encontramos el psic\u00f3logo online<\/a> m\u00e1s adecuado para ti. Conoce m\u00e1s sobre como funciona nuestra terapia individual<\/a>.<\/p>\n\n

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