Das <\/a>Trainieren deiner F\u00e4higkeit, bewusst deine innere und \u00e4u\u00dfere Realit\u00e4t wahrzunehmen, ist eine Gewohnheit, die neben sonstigen angenehmen Effekten auch einen positiven Einfluss auf deine Gehirnaktivit\u00e4t hat und durch kontinuierliches \u00dcben nach und nach einige Facetten deiner Stimmungslage und Pers\u00f6nlichkeit verfeinert.<\/p>\n\n\n\nDenk daran, dass Achtsamkeit<\/em> die Herangehensweise, mit der du Ereignisse in deinem t\u00e4glichen Leben beurteilst und bewertest, beeinflusst. Au\u00dferdem lichtet sie den Dschungel deiner Gedanken und verhilft dir zu mehr Herzlichkeit, was deine t\u00e4glichen Interaktionen und Beziehungen bereichert. Zudem f\u00f6rdert sie deine Leistung, indem sie deine Aufmerksamkeit erh\u00f6ht und dir hilft, die erfassten Informationen besser zu verarbeiten. Beim Meditieren geht es nicht nur darum, ein paar Minuten still zu sitzen und zu sehen, was passiert: Wenn du durch Achtsamkeits\u00fcbungen mit dir selbst in Verbindung trittst, kannst du auch deinen Geist anregen.<\/p>\n\n\n\n3. Nutze deine Kreativit\u00e4t<\/strong><\/h3>\n\n\n\nStricken, M\u00f6bel umstellen, eigenh\u00e4ndig ein Geschenk f\u00fcr jemanden basteln, Mandalas ausmalen (die auch zur Meditation genutzt werden k\u00f6nnen), ein neues Gericht kochen (wenn du Anf\u00e4nger bist, am besten ein einfaches) … All das sind Aktivit\u00e4ten, die dir helfen k\u00f6nnen, mental fit zu bleiben.<\/p>\n\n\n\n
\u00dcberlasse nicht alles den anderen. Manchmal erfordern so einfache Gewohnheiten wie das Erledigen von Eink\u00e4ufen und die Zubereitung von Mahlzeiten, die \u00fcber einen einfachen Snack hinausgehen, F\u00e4higkeiten f\u00fcr Planung und Ausf\u00fchrung, die viel anspruchsvoller sind, als sie erscheinen.<\/p>\n\n\n\n
Nimm dir neue Projekte vor: ein Museum, das du gerne besuchen w\u00fcrdest, eine Reise, die du gerne machen w\u00fcrdest, oder einen Kurzurlaub, der auch sehr bereichernd sein kann, einen Kurs, den du gerne belegen w\u00fcrdest … Stell dich Herausforderungen, die \u00fcberschaubar, aber komplex genug sind, um dich zu \u201ereizen\u201c. Sobald du dich f\u00fcr etwas entschieden hast, solltest du es in Angriff nehmen. Der Knackpunkt ist, dass du etwas tust, was du noch nie zuvor getan hast, sei es nur ein Spaziergang durch ein unbekanntes Viertel in deiner Stadt. (Wenn du dort nichts Interessantes findest, wirst du wahrscheinlich nie wieder dorthin zur\u00fcckkehren, aber wenn dir das Viertel gef\u00e4llt, kann dies eine gro\u00dfe Ver\u00e4nderung bewirken. So oder so werden dir deine Gehirnzellen f\u00fcr die Dosis an neuen Eindr\u00fccken an diesem Tag danken.) Wer das Unbekannte durchquert, auch im w\u00f6rtlichen Sinne, f\u00f6rdert gleichzeitig seine Kreativit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n
4. Halte dein Zuhause sauber und aufger\u00e4umt<\/strong><\/h3>\n\n\n\nM\u00f6bel, Papiere, Kleidung, Kocht\u00f6pfe und Pfannen. Es geht nicht darum, dass du dich \u00fcber den kleinsten Fussel im Flur aufregst oder Albtr\u00e4ume von deiner Zeit als Teenager bekommst, als es eine Tods\u00fcnde war, dein Bett nicht gemacht und deine Sachen chaotisch in jeder Ecke deines Zimmers verteilt zu haben.<\/p>\n\n\n\n
Es geht um etwas viel Subtileres. Die Ordnung unserer \u00e4u\u00dferen Welt, also der Raum, den wir bewohnen, ist oft ein genaues Abbild der Ordnung unserer inneren Welt. Uns allen ist bewusst, dass unser Chaos eine Art paradoxe Ordnung der Dinge darstellt, in der alles seinen Platz hat, den du selbst auf wundersame Weise kennst … Das ist sch\u00f6n und gut, bis du eine Stunde brauchst, um das eine T-Shirt zu finden, das partout nicht auftauchen will, oder um einen Umschlag zu suchen, in dem du dieses eine wichtige Dokument verschicken kannst, ohne noch mehr Zeit zu verlieren.<\/p>\n\n\n\n
Mal ganz ehrlich: Wenn unsere Sachen sinnvoll und geordnet platziert sind, wirkt sich das viel positiver auf deinen Geist \u2013 und deine Stimmung \u2013 aus, als wenn du von Schmutz, Unordnung oder Chaos umgeben bist. Vom K\u00fchlschrank bis zum Schreibtisch, vom Bett bis zum Sofa: Durch ein angemessenes Ma\u00df an Ordnung und Sauberkeit f\u00fchlst du dich besser, bist effizienter und findest schneller, was du suchst.<\/p>\n\n\n\n
5. F\u00fchre ein aktives soziales Leben<\/strong><\/h3>\n\n\n\nEs ist ein altes Grundprinzip der Psychologie: Der Mensch ist der komplexeste Anreiz, den es gibt … vor allem f\u00fcr ein anderes menschliches Wesen. Das bezieht sich auf mehrere Bereiche und einer davon ist eng mit der Gesundheit verkn\u00fcpft. Das ist ganz richtig: Die seelische Gesundheit l\u00e4sst sich unter anderem daran messen, wie gesund unsere Freundschaften, Familie, Partnerschaft und andere Beziehungen sind.<\/p>\n\n\n\n
Ein bisschen Alleinsein ist v\u00f6llig in Ordnung, und es ist wichtig, dass du wei\u00dft, wie du Zeit mit dir selbst verbringen kannst, ohne krampfhaft die Gesellschaft anderer Menschen zu suchen. Allerdings solltest du \u2013 besonders wenn du dazu neigst, dich zu isolieren oder dich zur\u00fcckzuziehen \u2013 nicht vergessen, dass menschliche Interaktionen dazu beitragen, die komplexe Maschinerie unseres Gehirns in Gang zu halten.<\/p>\n\n\n\n
Es ist nat\u00fcrlich auch toll, mit deinem Haustier zu kommunizieren und eure gemeinsame Zeit zu genie\u00dfen … aber verliere nicht den Bezug. Rede mit Menschen, nimm dir Zeit f\u00fcr sie und verabrede dich mit ihnen, teile, wenn m\u00f6glich, angenehme Aktivit\u00e4ten mit deinen Mitmenschen. Besinnliche Stille ist etwas Wunderbares, aber Menschen sind darauf ausgelegt, sich zu unterhalten, sich zu treffen und sich gegenseitig zu helfen. Der st\u00e4ndige und bereichernde soziale Kontakt zu anderen ist eine wirklich gesunde Angewohnheit. Wenn du mit anderen Menschen zusammen bist, \u00f6ffnest du dich f\u00fcr neue Dinge, hast Spa\u00df, bekommst Hilfe und lernst neue Orte kennen. Zwischenmenschlicher Kontakt, egal in welcher Form, ist eine der einfachsten und nat\u00fcrlichsten Methoden, um unseren Geist zu stimulieren.<\/p>\n\n\n\n
6. Mach Sport<\/strong><\/h3>\n\n\n\nSport ist unterhaltsam und anstrengend, f\u00f6rdert die zwischenmenschliche Interaktion, wenn du ihn zusammen mit anderen Menschen treibst, und ver\u00e4ndert deinen K\u00f6rper nicht nur \u00e4u\u00dferlich, sondern auch von innen. Und nein, gemeint ist nicht nur die Leistungsf\u00e4higkeit deines Herz-Kreislauf-Systems oder die St\u00e4rke deiner Muskelfasern, sondern auch die Auswirkungen, die die Kilometer auf dem Laufband oder die w\u00f6chentliche Anstrengung auf dem Ruderger\u00e4t auf dein Gehirn haben.<\/p>\n\n\n\n
Denke daran, dass bei k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung, vor allem wenn sie intensiv ist, eine Reihe von chemischen Substanzen ausgesch\u00fcttet werden. Diese wirken als Neurotransmitter und aktivieren die \u00dcbertragung von Informationen von einer Nervenzelle zur anderen. Das Gehirn ist zwar technisch gesehen kein Muskel, den du trainierst, wie jemand, der seinen Bizeps durch Krafttraining vergr\u00f6\u00dfert. Aber es ist auch ein Organ, das du durch richtige und kontrollierte k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung trainieren und in Form halten kannst.<\/p>\n\n\n\n
Das waren nur 6 Tipps, die dir helfen k\u00f6nnen, deinen Geist in Form zu bringen und fit zu halten. Wir ermutigen dich, sie auszuprobieren und \u2013 sollten sie nicht das Richtige f\u00fcr dich sein \u2013 dir andere zu suchen, die dich geistig mobilisieren. Das kommt deiner Gesundheit zugute und macht sich auch \u00e4u\u00dferlich bemerkbar.<\/p>\n\n