{"id":58,"date":"2023-04-20T10:47:37","date_gmt":"2023-04-20T10:47:37","guid":{"rendered":"https:\/\/ifeelonline.com\/de\/?p=58"},"modified":"2023-04-24T09:20:53","modified_gmt":"2023-04-24T09:20:53","slug":"wie-haelt-man-das-gehirn-gesund-6-tipps-dazu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/de\/wie-haelt-man-das-gehirn-gesund-6-tipps-dazu\/","title":{"rendered":"Wie h\u00e4lt man das Gehirn gesund? 6 Tipps dazu<\/strong>"},"content":{"rendered":"\n

Zu wissen, wie du dein Gehirn gesund h\u00e4ltst, ist so wichtig wie die Gesundheit deines K\u00f6rpers. Daf\u00fcr muss man wissen, wie. Es sieht so aus, als ob der t\u00e4gliche Trubel schon dadurch, dass wir jeden Tag mit vielen Dingen besch\u00e4ftigt sind, sogar mehr als wir annehmen k\u00f6nnen oder sollten, unseren Geist in Form h\u00e4lt. In Wirklichkeit verwechseln wir Hyperaktivit\u00e4t und Ersch\u00f6pfung mit einem gest\u00e4rkten und gut trainierten Geist.<\/p>\n\n\n\n

Wir haben dir deshalb 6 einfache Gewohnheiten vorgestellt, mit denen du dein Gehirn gesund und aktiv halten und den Herausforderungen des Alltags gewachsen sein kannst, ohne deine t\u00e4gliche Routine gro\u00dfartig zu ver\u00e4ndern. Versuche, sie nach und nach in die Praxis umzusetzen. Sie sind f\u00fcr jeden erreichbar und werden sich mit Konsequenz und Beharrlichkeit positiv auf deine Gesundheit auswirken.<\/p>\n\n\n\n

Wie du dein Gehirn gesund und aktiv h\u00e4ltst<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. Eine geistige T\u00e4tigkeit aus\u00fcben<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wir kennen alle den anstrengenden Alltag und wissen, dass die Fernbedienung unser bester Partner ist, wenn wir jeden Nachmittag (oder Abend) nach Hause kommen. Manchmal ist Fernsehen, vor allem ein leichtes Programm, das uns einfach nur unterh\u00e4lt, eine gute M\u00f6glichkeit, den intellektuellen Stress in unserem ohnehin schon besch\u00e4ftigten Kopf abzubauen.<\/p>\n\n\n\n

Es ist aber wichtig, dass du eine Aktivit\u00e4t in deinen Gewohnheiten aufnimmst, die dich auf einer tieferen Ebene als der reinen Unterhaltung stimuliert. Lesen ist das Musterbeispiel f\u00fcr Aktivit\u00e4ten, die eine gewisse kognitive Anstrengung erfordern, im Vergleich zum Fernsehen, das in der Regel ertr\u00e4glicher ist, da es praktisch keine Vorstellungskraft erfordert.<\/p>\n\n\n\n

Entspann dich, denn f\u00fcr ein gesundes Gehirn musst du dich nicht mit einem klugen Buch herumschlagen, das dich langweilt oder das du nicht verstehst, sondern es kann auch ein lustiges sein, das dich jeden Tag eine Weile auf dem Weg nach Hause begleitet. Eine Alternative sind R\u00e4tsel, auch wenn du nicht auf der Strandliege liegst. Es gibt mehr oder weniger ausgefeilte R\u00e4tsel, die von einer Wortsuche f\u00fcr Kinder bis hin zu einem Sudoku reichen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Falls du dem Fernsehen nicht widerstehen kannst, bieten sich jederzeit Ausstellungen an, du kannst eine Aktivit\u00e4t planen und durchf\u00fchren, die du noch nie gemacht hast, oder dir Dokumentationen oder Filme zu Themen ansehen, die dich interessieren.<\/p>\n\n\n\n

Wie lange ist es her, dass du ins Theater oder eine andere Vorstellung gegangen bist \u2013 vielleicht w\u00e4re das mal wieder dran? Abgesehen davon, dass es sehr befriedigend ist, ist es eine gute M\u00f6glichkeit, aktiv zu bleiben und nicht nur passiv die Fernbedienung zu bet\u00e4tigen, wenn du dich langweilst oder wenn du nach Hause kommst und v\u00f6llig abgestumpft bist.<\/p>\n\n\n\n

2. Meditieren<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Darauf sind wir schon oft eingegangen. Die F\u00e4higkeit, deine innere und \u00e4u\u00dfere Realit\u00e4t bewusst wahrzunehmen, ist eine Gewohnheit, die neben ihren angenehmen Effekten auch einen positiven Einfluss auf deine Gehirnaktivit\u00e4t hat und dank kontinuierlicher \u00dcbung Schritt f\u00fcr Schritt einige Aspekte deiner Stimmung und Pers\u00f6nlichkeit verfeinert.<\/p>\n\n\n\n

Mach dir bewusst, dass die Praxis der Achtsamkeit die Art und Weise beeinflusst, wie du die Ereignisse deines t\u00e4glichen Lebens beurteilst und bewertest, dass sie das Labyrinth deiner Gedanken beruhigt und deine Freundlichkeit erh\u00f6ht, was deine t\u00e4glichen Interaktionen und Beziehungen verbessert. Das hilft dir auch bei deiner Leistung, denn es erh\u00f6ht die Klarheit und erlaubt dir, die Informationen, die du aufnimmst, besser zu verarbeiten. Ja, meditieren bedeutet nicht nur, ein paar Minuten stillzusitzen und zu sehen, was passiert: Indem du dich mit dir selbst verbindest und Achtsamkeit \u00fcbst, st\u00e4rkst du auch deinen Geist.<\/p>\n\n\n\n

3. Trainiere deine Kreativit\u00e4t<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Stricken, M\u00f6bel umstellen, selbst ein Geschenk f\u00fcr jemanden basteln, Mandalas ausmalen (was dir wiederum beim Meditieren helfen kann), ein neues Rezept kochen (ein einfaches, wenn du Anf\u00e4nger bist) … sind Aktivit\u00e4ten, die dir helfen k\u00f6nnen, dein Gehirn fit zu halten.<\/p>\n\n\n\n

Vermeide, alles zu externalisieren. Manchmal erfordern so einfache Gewohnheiten wie das sorgf\u00e4ltige Aussuchen von Lebensmitteln und das Essen von Dingen, die \u00fcber einen einfachen Snack hinausgehen, Planungs- und Ausf\u00fchrungsf\u00e4higkeiten, die viel komplizierter sind, als sie scheinen.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcberlege dir neue Projekte: ein Museum, das du gerne besuchen w\u00fcrdest, eine Reise, die dir vorschwebt \u2013 oder ein Kurzurlaub, der auch sehr erf\u00fcllend sein kann -, ein Kurs, den du gerne belegen w\u00fcrdest… Stelle dich Herausforderungen, die \u00fcberschaubar, aber komplex genug sind, um dich \u00ababh\u00e4ngig\u00bb zu machen. Wenn du sie einmal im Kopf hast, fang mit ihnen an.<\/p>\n\n\n\n

Wir raten dir unbedingt, etwas zu tun, was du noch nie gemacht hast, selbst wenn es nur ein Spaziergang durch ein unbekanntes Viertel in deiner Stadt ist (wenn du dort nichts Interessantes findest, kommst du wahrscheinlich nie wieder zur\u00fcck, aber wenn du es tust, kann es eine bedeutende Ver\u00e4nderung bewirken und dein Gehirn wird dir an diesem Tag auf jeden Fall f\u00fcr die Dosis Neuheit danken). Das Unbekannte zu durchqueren, sogar wortw\u00f6rtlich, bedeutet auch, kreativ zu sein.<\/p>\n\n\n\n

4. Das Haus sauber und aufger\u00e4umt halten<\/strong><\/p>\n\n\n\n

M\u00f6bel, Papiere, Kleidung, M\u00fcll. Es geht nicht darum, sich \u00fcber jede noch so kleine Kleinigkeit aufzuregen oder Albtr\u00e4ume aus der Jugendzeit zu erleben, als eine der Tods\u00fcnden darin bestand, das Bett machen zu m\u00fcssen und die Sachen chaotisch in allen Ecken des Zimmers zu verteilen.<\/p>\n\n\n\n

Es ist etwas subtiler. Die Ordnung unserer \u00e4u\u00dferen Welt, d. h. der Raum, den wir bewohnen, ist oft ein Spiegelbild der Ordnung unserer inneren Welt. Sicher ist uns im allgemeinen klar, dass unsere Unordnung eine Art paradoxe Organisation der Dinge ist, in der alles seinen Platz hat, einen Platz, den du auf wundersame Weise selbst kennst… bis du eine Stunde brauchst, um das T-Shirt zu finden, das nicht mehr auffindbar ist, oder um zu \u00fcberpr\u00fcfen, ob es einen Umschlag gibt, in dem du das Dokument dringend verschicken kannst, ohne noch mehr Zeit zu verlieren.<\/p>\n\n\n\n

Um ehrlich zu sein: Wenn die Verteilung der Gegenst\u00e4nde einen Sinn und eine Ordnung hat, wirkt sich das viel positiver auf deinen Geist \u2013 und auf deine Stimmung \u2013 aus, als wenn du das Gef\u00fchl hast, dass um dich herum Schmutz, Leerlauf oder Chaos herrscht. Vom K\u00fchlschrank bis zum Schreibtisch, vom Bett bis zum Sofa \u2013 ein akzeptables Ma\u00df an Ordnung und Sauberkeit wird dir helfen, dich besser zu f\u00fchlen, effizienter zu sein und alles, was du suchst, schneller zu finden. Dies ist eines der Schl\u00fcsselelemente, um dein Gehirn gesund zu halten.<\/p>\n\n\n\n

5. Ein aktives soziales Leben haben<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es ist ein altes Grundprinzip der Psychologie: Der Mensch ist der komplexeste Stimulus, den es gibt… besonders f\u00fcr einen anderen Menschen. Es gibt viele Gr\u00fcnde daf\u00fcr und einer davon hat mit der Gesundheit zu tun. Richtig \u2013 Die psychische Gesundheit l\u00e4sst sich unter anderem an der Gesundheit unserer Freundschaft, Familie, Paar- oder anderen Beziehungen messen.<\/p>\n\n\n\n

Ein bisschen Einsamkeit ist in Ordnung und es ist sogar wichtig, dass du wei\u00dft, wie du Zeit mit dir selbst verbringen kannst, ohne die Gesellschaft anderer zu suchen. Vergiss aber nicht \u2013 vor allem, wenn du zu den Menschen geh\u00f6rst, die dazu neigen, sich zu isolieren oder in sich selbst zur\u00fcckzuziehen -, dass menschliche Interaktion eines der Dinge ist, die die komplexe Maschinerie unseres Gehirns am Laufen halten.<\/p>\n\n\n\n

Andererseits ist es sicher toll, mit deinem Haustier zu kommunizieren und die Zeit zu genie\u00dfen, die ihr zusammen verbringt… aber verliere nicht die Perspektive. Unterhalte dich mit Menschen, nimm dir Zeit f\u00fcr sie und triff dich mit ihnen, teile Aktivit\u00e4ten \u2013 wenn m\u00f6glich angenehme \u2013 mit Gleichaltrigen.<\/p>\n\n\n\n

Nachdenkliche Stille ist wunderbar, aber Menschen sind daf\u00fcr gemacht, sich zu unterhalten, sich zu treffen und sich gegenseitig zu helfen. Kontinuierliche und lohnende soziale Kontakte sind eine sehr gesunde Gewohnheit. Wenn du mit anderen Menschen zu tun hast, \u00f6ffnest du dich f\u00fcr die M\u00f6glichkeit, neue Dinge zu lernen, Spa\u00df zu haben, Hilfe zu bekommen und neue Orte zu sehen. Zwischenmenschlicher Kontakt, egal in welcher Form, ist eine der einfachsten und nat\u00fcrlichsten Methoden, um unseren Geist zu stimulieren.<\/p>\n\n\n\n

6. Sport treiben<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sport unterh\u00e4lt dich nicht nur, ersch\u00f6pft dich, ver\u00e4ndert deinen K\u00f6rper von au\u00dfen und f\u00f6rdert die menschliche Interaktion, wenn du ihn mit anderen Menschen treibst, sondern ver\u00e4ndert deinen K\u00f6rper auch von innen. Und damit meinen wir nicht nur deine kardiorespiratorische Kapazit\u00e4t oder die St\u00e4rke deiner Muskelfasern, sondern auch die Auswirkungen auf dein Gehirn durch die Kilometer auf dem Laufband oder das Training, das du jede Woche auf dem Ruderger\u00e4t absolvierst.<\/p>\n\n\n\n

Nicht zu vergessen ist, dass k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung, vor allem wenn sie intensiv ist, eine Reihe von chemischen Substanzen freisetzt, die als Neurotransmitter wirken, d. h. sie aktivieren die \u00dcbertragung von Informationen von einer Nervenzelle zur anderen. Es stimmt zwar, dass das Gehirn technisch gesehen kein Muskel ist, den man trainiert, wie jemand, der seinen Bizeps mit Gewichten vergr\u00f6\u00dfert, aber es ist ein Organ, das man auch trainieren und durch richtige und kontrollierte k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung in Form halten kann.<\/p>\n\n

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