Eine Pr\u00fcfung ist von Natur aus eine potenziell nervenaufreibende situation. Solange es sich nicht gerade um eine Pr\u00fcfung handelt, bei der absolut nichts auf dem Spiel steht und bei der es einfach nur darum geht, teilzunehmen, ist es normal, dass diese Situation ein gewisses Ma\u00df an Angst, Nervosit\u00e4t, Stress etc. ausl\u00f6st \u2013 oder auch jede Menge davon.<\/p>\n\n\n\n
Bekanntlich ist ein gewisses Ma\u00df an Aufregung ja nicht unbedingt verkehrt. Denn schlie\u00dflich ist sie nicht nur unvermeidlich, sondern sogar notwendig, damit du die anstehende Aufgabe meistern kannst. Sieh es einfach so \u2013 du k\u00f6nntest diese nicht richtig bew\u00e4ltigen, wenn du nicht bis zu einem gewissen Grad angespannt, hellwach auf die verschiedenen Variablen der Situation konzentriert w\u00e4rst und alle f\u00fcnf Sinne vorausschauend auf die anstehende Aufgabenstellung gerichtet h\u00e4ttest. Ob du dann sp\u00e4ter gerade noch eine Vier schaffst oder mit Auszeichnung bestehst, h\u00e4ngt von vielen anderen Faktoren ab. Das richtige Quantum an Anspannung ist f\u00fcr eine g\u00fcnstige Erfolgsaussicht jedoch unerl\u00e4sslich.<\/p>\n\n\n\n
Um gute Leistungen zu erbringen, ist ein gewisses Ma\u00df an Nervosit\u00e4t notwendig<\/p>\n\n\n\n
Problematisch wird es erst, wenn man sich vor lauter Angst nicht richtig auf die entsprechende Pr\u00fcfung vorbereiten kann oder diese einen im entscheidenden Augenblick so blockiert, dass man letztlich durchf\u00e4llt. Das passiert meist bei \u00fcbertrieben gro\u00dfer Angst, also wenn Angespanntheit und Wachsamkeit \u00fcberhand nehmen. Ist dies der Fall, sprechen K\u00f6rper und Geist \u00fcberm\u00e4\u00dfig stark auf die Angst an und triggern in uns eine Reihe von Reaktionen, die nichts mehr mit guter Leistungsf\u00e4higkeit in der Pr\u00fcfung zu tun haben bzw. verfr\u00fcht auftreten oder aber weiter anhalten, wenn sie schon l\u00e4ngst h\u00e4tten abklingen sollen.<\/p>\n\n\n\n
Wenn du das Gef\u00fchl hast, deine Pr\u00fcfungsangst ist zu gro\u00df und gef\u00e4hrdet zu oft deine akademischen Leistungen – und dein pers\u00f6nliches Wohlbefinden, solltest du unbedingt handeln.
Vielleicht w\u00e4re jetzt der Zeitpunkt f\u00fcr eine Therapie bei einer psychologischen Fachkraft, die dir helfen kann, Ursachen und Folgen deiner Angst genau zu verstehen und herauszufinden, welche Faktoren deren Dauerzustand beg\u00fcnstigen. Die Therapie kann dir auch dabei helfen, n\u00fctzliche Strategien zu erlernen, um deine Pr\u00fcfungsangst k\u00fcnftig besser in den Griff zu bekommen.<\/p>\n\n\n\n
In der Zwischenzeit helfen dir vielleicht die folgenden Tipps dabei, das Problem vorl\u00e4ufig anzugehen. Versuche einfach, sie an deine Lebenssituation anzupassen und bringe \u2013 falls sonst nichts hilft \u2013 doch den Joker der Psychotherapie ins Spiel.<\/p>\n\n\n\n
1. Sich gr\u00fcndlich auf die Pr\u00fcfung vorbereiten<\/strong><\/p>\n\n\n\n Manchmal plagt uns das Gef\u00fchl, nicht gut f\u00fcr eine Pr\u00fcfung gewappnet zu sein, einfach weil wir uns nicht gen\u00fcgend vorbereitet haben und glauben, den Stoff nicht zu beherrschen. Wenn dir das bekannt vorkommt, dann bereite dich das n\u00e4chste Mal besser vor und fang fr\u00fcher mit dem Lernen an. Denn in einer Pr\u00fcfungssituation macht bekanntlich nichts nerv\u00f6ser als das Gef\u00fchl, man k\u00f6nne kalt erwischt werden.<\/p>\n\n\n\n 2.Die Wichtigkeit der Pr\u00fcfung nicht \u00fcberbewerten<\/strong><\/p>\n\n\n\n Um deine Pr\u00fcfungsangst in den Griff zu bekommen, solltest du unbedingt die Wichtigkeit der Pr\u00fcfung richtig einsch\u00e4tzen. So denkst du (vor dem Ablegen der Pr\u00fcfung) nicht, es sei eine Katastrophe durchzufallen, und nimmst ein tats\u00e4chlich schlechtes Ergebnis (nach der Pr\u00fcfung) weniger tragisch wahr. 3.Vorbereitungszeit gut planen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Verschaff dir einen genauen \u00dcberblick \u00fcber den Lernstoff und vergiss die weniger gut sitzenden Themen nicht, damit sie am Tag der Pr\u00fcfung nicht zum Stolperstein werden. Nimm dir zwischen den Lernphasen Zeit f\u00fcr kurze Pausen und kleine Vergn\u00fcgungen, die den Kopf frei machen. So bleibt dein Geist fit und kann neues Wissen aufnehmen. Vermeide am Pr\u00fcfungstag m\u00f6glichst das Gef\u00fchl, der letzte Bissen stecke dir noch im Hals. Das hei\u00dft:
W\u00e4ge also gut ab, ob f\u00fcr dich viel oder wenig auf dem Spiel steht.<\/p>\n\n\n\n
Bitte nicht bis zur letzten Minute b\u00fcffeln!
4. Im Vorfeld gen\u00fcgend Zeit zur Vorbereitung nehmen<\/strong>
Sei fr\u00fchzeitig am Pr\u00fcfungsort, lass keine Hektik aufkommen. So wird dein Biorhythmus nicht unn\u00f6tig beschleunigt und du kannst dir vor Betreten des Pr\u00fcfungsraums ein paar Minuten Zeit nehmen, um dich innerlich zu sammeln, anstatt mit rauchendem Kopf wie ein L\u00f6we im K\u00e4fig hin- und herzuwandern.
Bleib ruhig, lass dich nicht hetzen, meide Situationen, die deine Nervosit\u00e4t noch weiter steigern
5.<\/strong> In der Pr\u00fcfung ruhig bleiben<\/strong>
Du hast gelernt und du hast genug Zeit. Sicher muss das Pr\u00fcfungskomitee dir nicht das Blatt aus den H\u00e4nden rei\u00dfen, um rechtzeitig nach Hause zu kommen. Konzentriere dich, lies dir die Aufgaben genau durch, nimm dir einen Augenblick Zeit, um zu \u00fcberlegen, wie du sie angehen willst \u2026 und leg los!
6. Abstand zu Angstfaktoren halten<\/strong>
Eine Horde Mitpr\u00fcflinge, die vor der Pr\u00fcfung in den G\u00e4ngen hysterisch ihre Notizen durchgehen, sind nicht die beste Gesellschaft. Halte gen\u00fcgend Abstand zu ihnen, damit du nicht von dieser Atmosph\u00e4re angesteckt wirst. Zwar ist es manchmal durchaus sinnvoll, eine bestimmte Information mit den Mitstudierenden abzugleichen. Dies sollte jedoch nicht in ein Express-Lernprogramm ausarten, das dein Gehirn gerade dann strapaziert, wenn es ruhig und entspannt sein sollte.
Kurz vor Pr\u00fcfungsantritt kannst du eigentlich nicht mehr viel ausrichten. Arbeite mit dem, was du dir bis am Vortag angeeignet hast, denn <211>alles nicht bis dahin Gelernte l\u00e4sst sich nicht mehr verinnerlichen, indem du kurz vor knapp nerv\u00f6s deine Notizen durchbl\u00e4tterst.
7. Am Ende der Pr\u00fcfung einen Schlussstrich ziehen
<\/strong>Wenn die Pr\u00fcfung vorbei ist, nimm dir nach einer besonders anstrengenden Phase etwas Zeit, um \u201eDruck abzulassen\u201c. Fang nicht sofort an, f\u00fcr die N\u00e4chste zu b\u00fcffeln. Leg eine Pause ein und konzentriere dich dann, wenn du dich bereit f\u00fchlst, auf deine n\u00e4chste Aufgabe. Das ist mitunter nicht ganz leicht, vor allem bei sehr wichtigen Leistungsnachweisen. Aber die Pr\u00fcfung ist bereits gelaufen, also macht es wenig Sinn, vor der Bekanntgabe der Endnote dar\u00fcber nachzugr\u00fcbeln, was man getan oder nicht getan hat oder welche falschen oder richtigen Antworten man gegeben hat.
Achte darauf, ab wann du deine Note einsehen kannst, und konzentriere dich unterdessen auf die vor dir liegenden Aufgaben, nicht auf die, die du nicht mehr beeinflussen kannst.
Alles andere w\u00fcrde nur dein pers\u00f6nliches Wohlbefinden extrem belasten \u2013 und zwar vollkommen unn\u00f6tig.<\/p>\n\n\n\n<\/ol>\n\n