\u00dcberstunden auf der Arbeit?<\/p>\n\n\n\n
Schlecht geschlafen in letzter Zeit?<\/p>\n\n\n\n
Die Schnelllebigkeit unseres modernen Lebens f\u00fchrt bei vielen Menschen zu Stress und Unruhe, mit denen sie nicht immer umzugehen wissen. Dabei braucht es nicht immer Wellness-Tage, Massagen oder einen Spaziergang im Gr\u00fcnen, um abzuschalten.<\/p>\n\n\n\n
Mit diesen 4 einfachen Atemtechniken kannst du Stress bek\u00e4mpfen und dich entspannen, egal wo du bist.<\/p>\n\n\n\n
Die Kontrolle des Atems hilft uns, Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen Eine kontrollierte Atmung zur Beruhigung des Geistes und zur Entspannung des K\u00f6rpers ist keineswegs ein neues Konzept. Yogis und M\u00f6nche praktizieren dies schon seit Jahrhunderten, und auch in der Psychologie kommt sie zunehmend zum Einsatz. Sie hilft, den Blutdruck zu senken, f\u00f6rdert ein Gef\u00fchl der Ruhe und Klarheit und bewirkt in vielen F\u00e4llen einen Stressabbau in knapp 10\u00a0Minuten. Atmen? Nichts leichter als das, k\u00f6nnte man meinen. Moment, nicht ganz so schnell! Diese Techniken erfordern \u00dcbung und Disziplin, aber mit etwas Ausdauer kannst du deine Stresssituationen unter Kontrolle bringen und sogar Angstattacken bew\u00e4ltigen.<\/p>\n\n\n\n
Dies sind die Atemtechniken zur Stressbek\u00e4mpfung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Vier-Quadrat-Atmung<\/em><\/p>\n\n\n\n Dies ist die einfachste Atemtechnik. W\u00e4hle eine Grundhaltung, in der du dich wohlf\u00fchlst (sitzend im B\u00fcro oder zu Hause auf der Couch oder auch liegend auf dem Bett). Atme ein und z\u00e4hle dabei bis vier, dann atme aus und z\u00e4hle dabei erneut bis vier. Atme dabei immer durch die Nase. Die Vier-Quadrat-Atmung erh\u00f6ht die Konzentration, entspannt das Nervensystem und baut Stress ab. Besonders hilfreich ist sie zum Einschlafen. Versuche im Laufe der \u00dcbung beim Ein- und Ausatmen jeweils bis sechs, acht oder zehn zu z\u00e4hlen.<\/p>\n\n\n\n Bauchatmung<\/em><\/p>\n\n\n\n Hier geht es darum, nicht den Brustkorb, sondern das Zwerchfell aufzupumpen. Mit einer Hand auf dem Brustkorb und der anderen auf dem unteren Bereich des Bauchs atmet man tief durch die Nase ein und sp\u00fcrt dabei, wie sich der Bauch f\u00fcllt und die Lungen ausdehnen. Davon macht man t\u00e4glich sechs bis zehn Atemz\u00fcge in einem Zeitraum von zehn Minuten.<\/p>\n\n\n\n Progressive Muskelentspannung<\/em><\/p>\n\n\n\n Diese \u00dcbung dient zum Abbau von Spannungen im ganzen K\u00f6rper. In einem langsamen, tiefen Atemzug atmet man zun\u00e4chst durch die Nase ein, w\u00e4hrend man seine F\u00fc\u00dfe anspannt und bis f\u00fcnf z\u00e4hlt. Dann atmet man bei entspannten F\u00fc\u00dfen durch den Mund aus und z\u00e4hlt dabei erneut bis f\u00fcnf. Dies wiederholt man f\u00fcr jede Muskelgruppe: Unterschenkel, Oberschenkel, Ges\u00e4\u00df, Rumpf, Arme, H\u00e4nde und Finger, Nacken, Kiefer und Augen.<\/p>\n\n\n\n Wechselatmung<\/em><\/p>\n\n\n\n In einer entspannten Grundhaltung legt man den rechten Daumen auf das rechte Nasenloch und den Zeigefinger auf das linke Nasenloch. Nun atmet man durch das linke Nasenloch ein und \u00fcbt dabei mit dem Daumen Druck aus. Dann l\u00e4sst man ihn los, dr\u00fcckt mit dem Zeigefinger und atmet durch das rechte Nasenloch aus. Diese empfiehlt sich als einzige Technik nicht vor dem Schlafengehen, da sie den K\u00f6rper in Schwung bringt und den Geist belebt.<\/p>\n\n\n\n Wir von ifeel hoffen, dass dir diese Atemtechniken zur Stressbew\u00e4ltigung eine Hilfe waren.<\/p>\n\n